血压像过山车？规律做俯卧撑竟能拉平曲线，时间咋选？

每天服药如同例行公事，血压却起伏不定，时高时低。

谁能想到，被认为过于剧烈的俯卧撑，竟然受到科学关注：坚持练习，确实有助于让那个血压指标变得平稳一些。

消息公布之后，群内立刻沸腾起来——部分人跃跃欲试准备行动，另一些人则先发问：早晨空腹进行一组锻炼，是否会立刻导致血压飙升甚至引发血管爆裂？

先说结论：俯卧撑不是降压药，但它是血压的“减震器”。

这个动作虽然幅度不大，却能调动起胸部、肩膀、背部和腹部同时参与活动，血液在肌肉的挤压和按压下流动，血管随之进行舒展运动，它们的弹性也由此逐渐恢复。

实验中那些持续参与的人员，血压起伏变得平稳，情绪激动时也不会轻易出现面红耳赤的情况。

可时间点怎么选？

清晨醒来之时，身体尚未完全苏醒，血压呈现自然波动，骤然升高，心跳随之加快，频率明显增加，心脏感到有些不适。

非常渴望早起锻炼，首先在卧榻上舒展身体、活动脚部，接着进行若干次靠墙俯卧撑作为热身，以便让血脉逐步适应。

夜间则仿佛餐后缓行的进阶形态：躯体已然温热，肌体不感拘束，行数回跪式俯卧撑，既能助消化，亦可促安眠，连夜间思绪都安稳。

有人担心：俯卧撑不是会让血压瞬间飙高？

不必担忧，只要避免瞬间达到极限，那种短暂的增长就好比电梯上升两层，很快就会恢复平稳。

最危险的动作是急起急停，比如从沙发上一跃而起立刻尝试标准俯卧撑，或者练到脸颊发红仍然勉强坚持。

务必牢记，进行高血压相关运动时，必须遵循“逐步开始、保持平稳”的原则，动作的规范程度远比完成的次数更为关键。

实在做不了标准版？

墙推、桌边推、跪姿，都是官方认证的“降级套餐”。

不要轻视靠墙支撑练习，每天进行三十次，持续一个月，先不说手臂会变得怎样，爬楼梯时肯定不会气喘吁吁。

那位60岁的退休教师是个证明：起初跪着做10个动作时手还会发抖，后来能连续完成20个动作并且不气喘，血压计显示的读数也变得平稳了。

归根结底，俯卧撑算不了什么，关键在于“每天留出五分钟给自己”。

在这段时间里，可以插入日常活动之中：刷牙齿之前先做些推墙练习，电视连续剧播放广告期间可以完成几回跪地动作，又或者在等待水沸腾的当儿，在地面进行几次俯卧活动。

别追求一次做够，追求天天不落空。

就像攒零钱，攒着攒着就发现自己能买“健康”这个大件。

最后提醒一句：血压像脾气，别指望一招制敌。

药物需要服用，盐分必须控制，睡眠应当保证，情绪务必平和，俯卧撑仅仅是为血管开辟了额外的通道。

选早上还是晚上？

看心情，看作息，看当天身体状态。

只要不是吃完火锅马上就躺下，也不是通宵到凌晨两三点才临时起意去锻炼，那么时间安排其实没什么特别讲究的。

将俯卧撑比作清洁牙齿，达到一定数量，牙齿就能保持洁净；坚持足够时间，血压就能得到控制。