近10年来，我国参与跑步（长跑）的人日趋增多。
新增的跑者中又以零基础新手居多。
先谈谈跑步对于大众的好处：
（首先有一个大前提是适量跑、适合个人情况的科学的跑步）
1.获得健康
跑步可以有效增强心血管、骨骼、肌肉、多种身体系统的功能。
2.减脂
一个体重70公斤的男士，若在60分钟内完成10公里的跑步，那么他在运动过程中的能量消耗大约为700卡路里，换算成脂肪的话，大致相当于接近100克。
3.减压
现代生活节奏很快，让人感到很大的精神负担，通过跑步可以很好地缓解这种压力，同时还能让人感觉精神状态和身体都更加舒畅。
初跑者的主要注意事项：
1.跑步基本装备
做好工作需要先准备好工具，合适的装备可以减少受伤风险，提升运动时的发挥和体感。
（1）鞋
奔跑过程中，双腿频繁触碰地面，每一次的短暂碰撞力度，都可能达到自身体重的数倍以上。
一双合适的鞋应该具备缓震、稳定、防滑、舒适四大功能。
（2）服装
运动服饰需满足剪裁适宜、能迅速排解湿气、穿着感受轻松、具备一定保暖效果这些基本要求，倘若同时具备美观特质，则更为理想。
（3）其他配件
帽子——遮阳排汗。
袜子——防滑排汗。
穿戴设备——记录心率、速度等。
2.训练量安排
这事就像小马过河的故事，得根据个体的能力、情况，具体分析。
对新手的重要提示是循序渐进，不要冒进。
每周刚开始跑步时，运动距离通常在五到十公里之间，单次跑步的行程不宜太长，接着每星期增加的跑步量最好控制在五分之一到十分之一左右。
跑姿
跑步是人类的本能，大多数人正常跑即可。
如果发现跑姿有较大偏差，可以通过刻意学习调整、拉伸等纠正。
最后，对于初跑者，还有一个巨大的障碍。
那就是无聊。
跑步时除了跑，没啥别的事可干。
户外公园等场所尚存些许风光，然而在体育场或者跑步机处，确实相当乏味。
跑步时无法同时观看手机，不过听觉器官相对有闲暇时光，因此借助耳机播放音乐文件，便成了众多跑步爱好者采纳的方案。
跑步耳机的几项要点：
1.不能覆盖环境声音。
这一项事关安全，几乎是必备条件。
2.防水
很多人跑步时会流汗，特别是头部和面部，不防水的音频播放器容易受影响。
3.防掉落
跑步中人体会上下震荡，耳机得能挂的住。
4.舒适
这是个综合项，需要轻、接触身体材料软、人体工学设计等协同。
5.音质
属于进阶需求，尤其是听音乐的时候。
6.续航
谁也不想用一次充一次电。
7.其他
使用寿命、外观、
我每年个人总计行进距离大约在一千公里上下，单次活动通常在五到十公里之间，持续时间从三十分钟持续到一小时内，我属于在运动过程中容易感到乏味的人群，因此配备音频播放设备对我来说是必需的。
多年前使用的是几款普通挂耳耳机，各种不便。
先前购置了韶音品牌的一款骨传导类型运动用耳机，过半年后换成了Aeropex AS800旗舰型号产品。今年该品牌也进行了形象革新，如今正式更名为SHOKZ。
AS800，体积不大，重量轻，还配有硅胶储物包，让人惊喜的是赠送了两条充电线，对于我这种总是丢三落四的人来讲，非常周到！
科普一下什么是骨传导——
声波通过颅骨直接作用于外淋巴，引发其相应振动，耳蜗内的螺旋器因此被激活，从而产生听觉，无需经过耳朵也能感知声音。
我自己使用韶音的场景：
1.跑步
一年之中，除去七月份和八月份天气过于炎热导致无法运动，以及冬季天气寒冷让人有些许懒惰，其余月份我大概每周会跑15到25公里，每次跑5到10公里，路线是沿着上海苏州河的道路。
跑步时我的身体上下晃动幅度很大，这个习惯很难调整，一些耳机会因此掉落下来，但韶音却没有发生过脱落的情况。
以“汗怪”身份，当气温达到20度时，跑步8公里后常会全身湿透，头部和面部排汗量尤其大，韶音耳机防水性能优异，且能抵御汗液侵蚀（运动结束后，我会用清水清洗并擦干，以此作为基础的保养措施）。
2.骑车
我经常使用公共自行车去上班，假如单程时间超过半个小时，就会戴上韶音耳麦，收听一些喜马拉雅的播客内容。
声音通过骨骼传递，无需放入耳道，因此行驶过程中外界的声音我能清晰感知，这有助于保障骑行安全，其体验类似于驾驶汽车时收听广播。
以前的非骨传导耳机，我可不敢边骑车边听，安全第一。
3.游泳
我曾三次进行长距离游泳，每次持续一至一个半小时，期间使用了韶音耳机家的专业防水型号耳机，该耳机的防水效果相当出色。
4.划船机
划船机工作时会产生一定声响，并且人在使用时身体会前后晃动，因此观看视频会很不方便，不像跑步机那样可以边运动边看电视，所以戴上韶音耳机，一边听音乐一边锻炼，就能完全消除运动时的枯燥感。
间歇500米划船机的训练心率记录。
5.循环抗阻训练
我的抗阻训练一般为较快节奏，循环若干动作进行，强度较大。
这类运动需要较强意志力，听快节奏的音乐有助于运动表现。
但是如果外放，又可能打扰他人，所以也得用耳机。
韶音耳机佩戴十分牢靠，在进行引体向上、跳跃等剧烈活动时不会掉落或移位，音量足够宏大有力，带来强烈的沉浸体验。
6.工作休闲
非运动状态下，我有时会播放一些音乐舒缓心情。
有时用音箱，有时使用韶音耳机。
若要隔绝外界声响，不妨选用耳塞配合韶音耳机，这样听音乐时能获得深度沉浸感，因为它的骨传导技术，与耳道是否封闭没有关系。
7.接打电话（语音）
单手能够完成接听和挂断操作，通话声音清楚，如果在运动或工作时接到电话，确实能够让人双手得到自由。
总而言之，若要驱散跑步和各类锻炼中的单调乏味，改善运动感受，韶音耳机是值得考虑的选择。