健身馆有哪些器材？分别锻炼哪个部位？快来一起了解
健身场所配备的器械种类繁多，各自针对不同的身体部位进行锻炼。近年来，参与体育锻炼的人群持续增长，众多健身人士纷纷选择前往健身中心。对于初次接触运动的新手来说，常常会感到困惑，面对琳琅满目的健身设备，其中许多器材并不熟悉。一脸茫然，向周围张望，不清楚该先使用哪个设备，最后只能去跑步机上走动一番，洗个澡然后回家，别担心别担心，为了阻止世界遭受毁灭，为了维护世界的安宁，今天生活资讯就为大家简单介绍一下。
健身房的器械一般分配在3大区域：
一、有氧训练区
二、力量训练区
1、固定器械区
2、自由力量区
三、私教专区及特殊区域
一、有氧训练区
1.跑步机
主要用来增强腿部、臀部、腰部和腹部肌肉，同时提升心肺能力。跑步机是家庭和健身房中常见的健身设备，也是目前家庭健身设备里最基础的一种，堪称家庭健身的最佳选择。跑步机依靠电机带动跑带进行往复式运动，让运动者在跑带上进行自动行走和跑步。跑步机除了可以让人跑步之外，一般还能调整速度，改变坡度，具备缓冲效果，可以记录步数，测量心跳，设定运动方案，同时提供多种健身用途。
2.椭圆机
椭圆机有助于活动坐骨神经，强化腰部肌肉和体魄，对臀部、大腿及侧腰等部位效果显著，所以对希望改善体型的人很有益处。这种器械运动最突出的优势是几乎不会伤害膝关节，因此特别适合腰部、腿部、颈部等关节存在不适的人使用。
3.卧式健身车
卧式健身车属于健身器材的一种，它配备了靠背装置，运动时身体躺下，动作形态近似于划船动作，特别适合年长者，他们难以承受直立运动，或者存在心脏和背部健康问题的人士，这种健身器材能带来显著的健康益处，因此卧式健身车也被称作老年康复器械
4.立式健身车
这种固定式动感单车属于常见健身工具，适用范围广，不论男女长幼皆可使用，运动强度可以灵活调整，适合各类人群，包括希望瘦身者、运动爱好者以及注重健康保养的人士，都能借助它实现各自的锻炼目标。
5.划船机
划船运动能够高度还原实际划船的体验，使用感受远超常规的健身设备，也不容易因为缺乏兴趣而被长期搁置，这种器械的吸引力很强，不会让人觉得单调乏味，同时可以带动身体超过八成的肌肉参与活动，上肢、躯干、核心部位以及下肢，都能得到充分的锻炼，对于害怕跑步导致腿部变粗，或者腰腹部、上臂脂肪堆积的人来说，选择使用划船机进行锻炼是极为适宜的
6.动感单车
动感单车是一项全身性锻炼活动，它有助于减少腿部、腹部、臀部以及手臂的脂肪，几乎能够活动身体的所有肌肉组织！坚持参与这种运动，可以增强腿部肌肉的紧致感，同时促进腿部脂肪的分解，从而达到塑形减脂的目的。不过，这种运动形式主要面向年轻群体，因为它的运动强度相对较高。
二、力量训练区
1、坐姿推胸器
这个器械主要针对胸部、手臂和肩部进行锻炼。它非常适合刚开始健身的人使用。水平较高的训练者，在完成自由重量训练后，可以接着做3到4次大重量的坐姿推胸，直到胸部完全力竭，这对肌肉增长非常有益。
动作要领：
先把工具的坐具调到合身的标高，再调校分量，坐上去时，头颅和上半身要靠稳后面的支撑，腰身则向前面收拢。
目光向前，双手紧握把手，体会胸口用力，把重量顶起，与此同时吐气，达到最高点时肘部不要彻底伸直，退回，当双臂恢复成一条直线时再次用力。
2、蝴蝶夹胸器
蝴蝶机夹胸，又名蝴蝶机飞鸟，是一种常见的练习方式，用于增强胸肌的分离程度以及胸中缝，这个动作的技术门槛并不高，操作起来比较简单，不过其中依然存在一些值得关注的要点。
动作描述
确定适宜的负重，身体紧靠支撑物，双手握住器械的把手，手臂略微弯曲，不可僵硬固定。
2）保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢；
进行动作时体会胸部肌肉的用力收紧，在动作的最高点，保持这种收缩状态两到三秒。
4）控制肌肉发力，缓慢下放，重复。
3、高拉背训练器
高拉背训练装置是广泛应用的增强背部肌群的工具。通过将横杆从上方向下牵引来达成健身目的。
锻炼部位：背阔肌、斜方肌，对肱二头肌和胸肌也有刺激作用。
使用方法：
调整好重量，握住拉力器把手，向下拉动握把，使身体位于横杠正下方，双脚平放在地面上。
双臂朝下用力，直至肘部呈现弯曲，同时感觉到背部肌肉绷紧。维持这一姿势持续一秒，接着将手臂缓慢放回初始位置。按照这个方式不断进行重复练习。
身体略微向后靠，胸部尽量挺起，肩膀夹紧，腰部保持笔直，每次要将握柄拉到下颌以下位置。
4、低拉背训练器(坐姿划船器）
这个器械主要锻炼背部肌肉，能够增大背阔肌体积，并使肌肉轮廓更加明显。它对想减肥的人很有帮助，可以提升身体基础代谢水平，让减重过程更高效更健康。对于想增肌的人，它有助于增强背阔肌力量，同时让肌肉线条更流畅，这样穿衣服时会更好看。接下来，我们简要说明一下这个器械的几种使用方法。
配重片的重量由每位健身爱好者依据个人力量状况和锻炼目标自行挑选，鉴于人体力量存在差异，建议咨询专业教练的意见，以防肌肉受损。
站姿要端正，胸部要舒展，头部要昂起，腹部要收紧，目光要注视正前方，下巴要略微内收，双臂要垂放，身体要保持稳定平衡。
下巴略微内缩，双肩向下压，维持身体姿态稳定。向前伸出双臂，确保肩膀松懈，避免弯腰，从臀部开始向前倾，同时弯曲膝盖，直至接近脚踝位置，手臂需保持水平。
活动双腿，接着使躯干向后仰，此时务必使双肩无拘无束。持续操作直至牵引杆抵达上腹部最高点，同时确保肘部高举，在此姿态上稳固维持一秒，随后复原。
完成三次到五次练习，选择恰当的负荷，每次做八个到十二个重复。组数、次数、重量和强度因个体不同而不同，需要依据个人最大力量进行规划。
5、引体向上助力器（自带双杠功能）
引体向上是一项广受欢迎的健身活动，能够锻炼人的上肢力量，例如背部宽阔的肌肉和手臂弯曲的肌肉，有助于使上半身姿态更加匀称。
引体向上动作要领
在单杠上做悬挂练习，手臂必须保持笔直，双手间的距离比肩宽一些，下压过程中肩胛骨要向后靠拢，切记不可以耸动肩膀（整个动作最后要将肩部完全展开）。向上移动时，胸部要挺起，确保胸部持续处于高位。
下颌碰到横杆部位手臂拉直就算做一个动作，下落时速度缓，上升时速度急，达到最高点时稍作停顿，反复操作即完成一个练习周期。
为保持好状态，上升时呼气，下降时吸气完成一回合动作。
训练成效方面，参与者可依据个人能力调整负重，负重设定越高，操作越省力，负重设定越低，则相反情况发生。
这种设备属于辅助工具，能够帮助提升训练单元数量，每个单元包含12到15次重复，逐步实现进步，从而让双臂得到更充分的锻炼。
6、坐姿推肩器
坐姿推肩器械属于固定健身设备，与推胸设备、腿举设备类似，无需过多力量来稳固身体，能更集中地锻炼肌肉。使用这种设备的要领在于，它作为固定器械，主要锻炼的肌肉包括三角肌、肱三头肌和胸大肌。对于刚开始健身的人来说，绝对不能马上使用较重的重量。
动作过程：
稳稳地坐在训练凳上，将座椅高度调整到位，使背部能够安稳地倚靠在凳面上。身体需维持胸部内含，腹部收紧，肩膀下沉，下颚轻微向内收的体态。
选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。
肩膀部位肌肉用力向上抬动把手，手臂肘部略微弯曲，双臂不可以完全伸直，要明显感受到肌肉的紧绷。
动作执行完毕，需缓缓将器械降至双臂与地面处在同一水平线或略微降低的位置，同时注意避免配重块之间发生碰撞。
上推时呼气，放时吸气。
7、史密斯机
史密斯器械由稳固的铁质框架构成，配备固定的滑动路径，属于固定类型训练设备，操作起来比较容易掌握。倘若你对动作的准确性掌握尚不熟练，借助史密斯器械来奠定动作根基，是个不错的选择。该器械能够完成多种动作，能够锻炼到非常广泛的肌肉群，包括推举、肩部推举以及深蹲等，从肱二头肌到股四头肌，都可以用它来进行训练。对于初学者而言，这些长处可都保障了安全，大家便无需过多担忧，安心进行练习就好！
8、大飞鸟
大飞鸟是一种功能非常多的训练工具，在龙门架设备上几乎能够锻炼到全身的每一块肌肉。它还配备了多种辅助配件，例如绳索、直杠、曲杠等辅助工具。
大飞鸟有多种运用方式，其身体不同部位可搭配各异的手柄绳索与握持位置，动作能灵活调整身体姿态并变换形式，使锻炼目标肌肉得到更深层刺激，提升训练成效。
根据前面内容，大家应该对基本情况有所认识了，详细说明我们稍后进行。明白，熟悉设备的不同类型和功能，仅仅是开始进行锻炼的基础，而真正关键的是学会正确的锻炼方式和技巧。
健身场所配备的器械种类繁多，各自针对不同的身体部位进行锻炼。根据之前的说明，相信各位对常见的健身设备已有初步认识。至于这些器械的具体操作方法，通常在健身场所内会有专业指导人员为大家进行详细指导。运动时务必结合个人实际情况选择适合自己的训练方式。由于每个人的运动习惯存在差异，对各类运动项目的适应程度也不尽相同，因此锻炼成效并非固定不变。挑选有氧锻炼方法时，需考虑个人具体条件，或者征询专业健身指导，以便做出恰当决定。