腰部肌肉锻炼方法大揭秘：预防慢性腰痛有妙招

腰部肌肉锻炼方法大揭秘：预防慢性腰痛有妙招

腰部力量训练重点在于增强核心部位肌肉，以此降低慢性下背不适的出现概率。实施途径包括：

一种桥式动作，采取平躺姿势，双腿弯曲，接着向上拱起腰部，让臀部抬离地面，悬空距离床面五到十厘米，然后恢复初始状态。

二、飞燕点水姿势，身体平躺，双手交叉放在腰后，四肢和胸口，一起向上抬离床铺，悬空片刻。

三、进行侧桥练习时，以同侧前臂和脚外侧为支撑点，抬高身体，确保躯干挺直，每个动作保持十秒，每侧重复十次。

第四项锻炼是平板支撑，身体要笔直，脚尖和手肘支撑着体重，腹部用力收紧，坚持十秒钟然后放松。

五、进行交叉支撑活动，以非同侧的手脚充当依托，从依靠肘部和膝盖的蹲姿开始，将一只手臂和另一条腿伸直，使它们处于同一平面。