腰部伸展运动好处多，飞燕式动作缓解腰痛，你做对了吗？
腰部锻炼首选是伸展活动，对腰椎进行规律性拉伸，有助于保持其自然的向前弯曲形态，同时增强两侧腰肌的力度，提升肌肉的坚韧程度，进而确保腰椎的稳固性，能够减缓椎间盘的老化现象，减轻腰部疼痛感，也可以缓解椎间盘向外的膨出情况。
实际操作时能够做出类似飞燕的姿势，需要选用一块坚固的床垫，病人采取俯卧姿态平躺于其上，腹部紧贴床面，头部与双腿有节奏地向上抬起，每天可重复执行4到6回，单次持续10分钟，这种做法对于颈部、胸部及腰部都有显著的益处，有助于减轻腰部的不适感。