常坐办公室必看！小燕飞和臀桥两种腰部锻炼动作及问答

常坐办公室必看！小燕飞和臀桥两种腰部锻炼动作及问答

常坐办公室，您可以多做小燕飞和臀桥这两种腰部锻炼动作。

小燕飞时，身体如同小鸟振翅，四肢同时向上伸展，能够充分活动腰腹部位，提升核心力量。臀桥练习时，身体平卧，依靠臀部肌肉支撑，将腰部和臀部抬离地面，这个动作有助于拉伸腰部，强化相关肌群。这两种练习方法操作简便，效果显著，若每天重复多次，对改善腰部功能大有裨益。

做这些练习一天完成两三组比较适宜，每组包含十到十五次重复，当身体逐渐适应后可以慢慢提升数量。练习过程中如果腰部感到轻微不适可以继续进行，但若是出现明显疼痛则需立刻终止，并寻求专业医疗帮助。除了这两种方式之外，还存在其他多种锻炼方法可供选择。答：还有仰卧抬腿、五点支撑等动作也适合在办公室锻炼腰部。