狗公腰锻炼方法
锻炼身体是男士们毕生的追求，健身能带来诸多益处，关于公牛式动作的具体做法有哪些呢？下面是小编整理的公牛式动作练习指南，供大家参考。
1、健身球卷腹。
身体仰卧在健身球上，双腿平放在地面，双臂向两侧伸展，手放在头部旁边。下巴轻轻贴近胸口，吸气后，收紧腹部，将上半身抬起至与地面形成约四十五度角，维持该动作两秒，接着缓慢恢复初始姿态。为增强稳定性，双脚间距可适当加大。若要提升挑战性，可以将双腿交叠并拢进行练习。
2、传统卷腹。
平躺在地面，后腰贴实地面。双手置放于头部两侧，双臂向两侧伸展。双腿平放在地面，膝盖弯曲。下巴向胸口微微靠近，收紧腹部肌肉，同时呼气，将上半身抬起，后腰不能离开地面，保持两秒钟，接着缓慢恢复到起始姿势。
3、反向卷腹。
平躺在地面垫子上，后腰贴实地面，双臂自然放在身体两侧，双腿抬高与上半身形成直角，双腿相互交叠，膝盖处略微弯曲。用力收紧腹部，接着呼气时稍微抬高臀部，使后腰离开地面少许，保持这个姿势两秒钟，随后缓缓恢复到初始状态。
4、举腿卷腹。
平躺在地面，背部贴实地面。双手放置头部两侧，手臂伸展。双腿抬高，与上半身形成直角，双腿交叠，膝盖轻微弯曲。吸气后，收紧腹部，将上半身抬起，背部不能离开地面，维持两秒钟，接着缓慢恢复初始姿势。需注意下颌略向胸口收紧。
5、空中登车。
平躺在地面，腰部压紧地面。双手放置头部两侧，双臂伸展。将双腿抬高，慢慢做蹬自行车的动作。吸气，然后抬起上半身，用右肘接触左腿，维持姿势两秒，接着恢复。再用左肘接触右腿，同样保持两秒，然后逐步回到初始位置。