金钟国凭借搓衣板腹肌上热搜！我家熊孩子片段超搞笑

金钟国凭借搓衣板腹肌上热搜！我家熊孩子片段超搞笑

金钟国因为腹肌像搓衣板一样出名了一次，而且这次非常努力，用腹肌真的去搓衣服了

这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。

图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！

一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！

过去，我们常把形状分明、线条清晰的腹部肌肉称作搓衣板，未曾料到这次真的成了搓衣板，真是难得一见。

凡是观看过热门节目《running man》的朋友们，都清楚金钟国在该节目中以体格健壮闻名。在国内版《奔跑吧，兄弟》里，他与力大无穷的李晨曾有过激烈交锋，不过李晨的体型明显不如金钟国。

现年四十四岁的金钟国以热衷锻炼而著称，已经持续健身十多年了，他身高178厘米，体重一直保持在78公斤。

那回参加体能测试，他体脂含量出奇地高，竟然有 8.5%那么多，所以一些关注者断言：他其实是被演艺圈埋没的健身达人。

健身效果受限于饮食，金钟国直说：锻炼期间营养补充很关键，运动后若不注意食物摄取，等于白费力气。

他的食物搭配通常十分随意，把青菜，鲜果，鸡胸肉，干果胡乱塞进粉碎机，接着猛地全吃光。

体验过的人都能明白这道菜的独特风味，没吃过的不妨大胆尝试一下，或许吃完就会立刻不再继续，整个过程可能只需要一次尝试。

在自我驱动中，他锻炼了体魄，体型匀称后，更显风采！

那么，如何才能练出有型的腹肌呢？

许多人对于此事都有一个看法：应该先瘦身，只要体型足够苗条，腹部肌肉便会显现出来。

此言不虚，体瘦者腹部可见六块肌体，然而，若见过瘦人腹肌，再作评判，那果真是你所期盼的么？

肯定不是。

瘦削之人的腹部肌肉通常较为平坦，我们若想塑造如同搓衣板般清晰的腹肌，仅仅降低体脂率是不足够的。

而锻炼获得的腹部肌肉往往十分发达，即便你的体脂率并不比瘦人低，但腹肌的轮廓或力量表现仍能超越那些通过减脂练就的腹肌。

所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。

要塑造结实匀称的六块腹肌，必须满足两个条件，体脂率要足够低，腹肌的维度也要足够大，这两个条件缺一不可，这样才能算是漂亮的腹肌。

下面介绍五种锻炼腹部肌肉的方法，可以协助你更有效地强化腹肌力量。

动作1：卷腹

卷腹是广受欢迎且必须练习的体式，你可以手持杠铃片或哑铃来提升难度。

平躺在垫子上，双腿弯曲，手臂可以放在胸前交叉，或者按个人情况自行调整，前提是不能妨碍腹部肌肉用力。

身体逐步向上挪动，抵达顶端位置后静止一秒，接着慢慢回落，下降过程越迟缓，肌肉所受的锻炼效果就越明显。

但是执行该动作时，切记颈部不可过度用力，调整方式是使下颌紧绷。

每组做12-15次，做4组。

动作2：屈膝收腹前跳

起初维持平躺的体态，接着躯干部位固定不动，双腿交替向上弹跳，让腿部关节尽可能向腹部收缩靠近。

做3组，每组20次。

动作3：侧支撑提膝

先侧身平躺于垫上，让身体一侧的肘部、手掌与脚掌着地，维持稳定姿势。接着，使身体一侧的手臂与膝盖同时向核心部位靠近，体会侧腰肌肉的紧绷感。每边重复此动作10次，分3组完成。

动作4：空中单车

先平躺在垫子上，让双腿离开地面并弯曲，接着让上半身肩部离开地面，同时确保腹部紧绷。然后让左膝触碰右肘，右膝触碰左肘，中间的肩膀不要接触地面，并持续保持腹部紧绷。

每组20-30次，做3组。

动作5：坐姿抬腿

这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，无论是在沙发上，还是坐在椅子上都可以进行，十分便捷实用。

先维持原有站姿，让两只手臂分别放在身体两侧，确保身体稳固，随后让上半部分身体稍微向后仰，维持背部呈现轻微的弯曲状态，能体会到腹部肌肉的紧绷感，紧接着把双腿靠拢并略微弯曲，让双脚离开地面。

接着腰腹用力，让双腿向躯干聚拢，与此同时，上半身也向腿部贴近，让腰腹获得足够强烈的挤压感。

注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。

每组12-15次，做3组。

最终，在持续进行腹部锻炼的同时，必须严格限制食物中的能量摄取，如此才能维持较低的身体脂肪含量，进而使腹部肌肉显现出来。