今天健身房流传着一个说法，越说越神器。
论题是：拥有狗公腰的男童鞋“啪啪啪”能力强
而且还是个妹纸提出来的，没想到响应声一大片。。。
辣么小编就加班整理几组锻炼狗公腰的方法。
前面的是借助道具，后面的九组图片在家里也可以完成的。
道具篇
除了先前列出的四种行为之外，日常生活中我们还可以运用后续若干种行为进行锻炼，
仰卧起坐-1
身体平躺下来，使躯干处于直立状态，双脚弯曲成大约90度角，在胸前部位交叉双手。腹部用力收紧，让身体向前进，注意保持头部与背部平躺时的角度，不要刻意将下巴向内收，然后恢复到起始姿态。每组动作重复15到20次，进行3到6组。做这个动作时，头部不要过度向上或向前仰，否则会损伤颈椎，同时脖子也会变得越来越粗壮！切记，头部不要用力。
仰卧起坐-2
将双腿交叠后仰卧进行起身动作。这个动作的挑战性要大于初始动作，其锻炼成效也更为显著。若希望强化上腹部肌肉群，这个练习方式是相当理想的选项。同时，也可以借助圆形垫子，以双腿呈直角搁置的姿势替代：选择一个高度适宜的圆形垫子，让双脚稳稳放置其上，使肢体与身体形成九十度角，这样的安排能够降低刚开始运动的人的承受压力，但所产生的锻炼效果，与双腿交叠抬高的做法完全相同！
仰卧扭转紧缩
像平时做仰卧起坐一样，但这次活动的是下半身，参照图示，首先将双臂平放，接着弯曲并抬高双腿，大腿和小腿要形成直角，尽量使大腿与地面垂直，小腿与地面平行；然后借助腹部肌肉力量，缓慢将双腿降下，起缓冲作用，同时保持大腿和小腿的直角状态；最后，再次运用腹部力量，让大腿尽可能靠近腹部，之后回到最初的位置。这个动作看起来十分平常，但只要姿势正确，其实对腹部肌肉的锻炼效果相当明显！
吊举腿
一根单杠，既可以做引体向上，也能锻炼腹部肌肉。握住单杠，让身体悬空，双手间距略宽于肩膀，这样更有助于发力。双腿并拢，依靠腹部力量抬起双腿，使大腿尽可能靠近腹部。需要注意的是，尽量减少身体的前后摆动，务必让腹部肌肉用力，这一点非常关键。