舞蹈腰部基本功训练方法，你知道怎么训练吗？
舞蹈腰部基本功训练方法
舞蹈腰部的锻炼，一方面是为了增强手臂的稳固性，另一方面是为了提升腰部的柔韧性与平衡感。那么，舞蹈腰部的具体练习方法是什么呢？接下来就为大家介绍。
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
科学的渐进过程，由简到难：
肩膀承受压力，颈部承受压力，胸部和腰部被挑起，侧腰承受压力，腰部被按压，腰部承受负重，腰部被消耗，身体跪地弯曲腰部，腰部摆动，腰部呈波浪形，腰部被控制向下，腰部向下翻转，腰部快速甩动，身体蜷缩成团
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
头部和眼睛向后方移动，手臂也跟着向后摆动，带动肩膀、胸部、腰部和臀部依次向后方转动，构成一个弯曲的形态，。
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4—8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；
双腿挺直站立时，臀部立刻前移，接着腰部、胸部、肩膀、颈部以及头部和手臂依次向上推送。
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；
身体上半部分构成圆形轮廓，背部腰部尽可能伸展，以此实现锻炼效果。
涮腰训练步骤
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；
进行这个活动时，身体前倾、后仰以及向两侧弯曲，都要尽量形成直角，同时伸展前侧腰部、后侧腰部和两侧腰部等不同区域。
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰操扶方法
老师站在前方位置，两只手分别放在身体两侧，学生一个接一个向后弯曲腰身，借助扶手获得支撑力；利用扶手能够帮助学生把腿放下变成桥的姿势，并且可以挺直腰背站起来。
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
返回时，身体向下一按，腰腹顺势向上提，按照通常做法一个接一个站起来结束。
常见问题一：头手脚不能成一条直线
处理方式：用两只手去寻找双腿，身体其他部分不要胡乱用力；头部和眼睛要直视前方，不能偏斜，双臂要夹住耳朵，采用特定的姿势。
常见问题二：下腰不能成桥
应对措施：进行顶胯挑腰的主动训练（在地面进行顶胯、挑腰），肩膀活动范围不足，进行肩部放松；腰部僵硬，需加强柔韧性训练，利用地面推手配合顶腰动作。