健身动作大盘点：盘腿仰卧起坐、剪刀腿等动作要领解析

健身动作大盘点：盘腿仰卧起坐、剪刀腿等动作要领解析

盘腿躺着做仰卧起坐时，左手垫在脑后，右手笔直伸开，双腿分开像剪刀一样。要留意三点：首先，手臂要高高抬起，身体向上伸展；其次，一定要转动身体；最后，双手要举得很高，然后落下，触碰脚尖，这样效果才好。如果觉得太难，可以先把腿伸直来练习。

这个动作要领在于双腿尽量保持笔直，双手稳稳地按在地面上。务必关注呼吸节奏与动作的配合，这样做能显著减轻完成动作的难度。

5、高举腿：注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。

这个动作需要将双腿高高抬起，属于一项技巧性很强的挑战，要求双腿尽量伸展，保持笔直的状态，这是完成动作的关键点。

V字形站起，这个过程实际上由两个部分组成，首先是双臂保持笔直的状态下站起，其次是双腿和上半身同时抬升，并达到能够触碰脚尖的高度。

起身时，借助攀爬方式去够脚尖，这个动作叫做攀腿。盘腿期间，双臂要尽量不接触腿部，如果直接站起就能碰到脚尖，那就更理想了。

梅森这个动作非常惊险，颇似水上的划桨运动，要是能够完成100回该多好！

最后，千万要记得活动一下肚子上的肌肉啊～每天固定练习一个系列，你同样能够塑造出理想的腹部线条。