锻炼身体正受到广泛欢迎，为了保持体型匀称，为了提升体质，为了减轻体重，为了改善容貌等，当你持续一段时间后，会认识到健身确实是一项有益的活动。倘若中途放弃，那么最好别尝试健身，毕竟，这并非适合所有人的项目，它是一个需要持之以恒的过程！个人的转变也非一蹴而就的事情。
谈到锻炼身体，必然要提腹部肌肉。腹部肌肉是众多男士非常渴望拥有的体魄特征。这种肌肉类型，同时也是相对简单进行锻炼的部位之一。除了能够塑造令人羡慕的体态之外，腹部肌肉还是连接身体上半部分和下半部分的关键环节，对整个躯干具有显著的防护功能。拥有令人赞叹且强健的腹部肌肉，是衡量男性体格是否理想的重要标志！
下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！
1、坐姿剪刀腿
相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。
动作要点：
站姿，双臂向两侧后方平展，以支撑身体，弯曲膝盖，使大腿靠近胸部，用腿部力量控制动作，交替伸展双腿，重复进行，建议完成两轮，每轮活动持续三十秒，随后休息三十秒，再开始下一轮练习
2、平板双腿屈膝
做这个动作需要一块毛巾，将毛巾放在瑜伽垫前方一段距离处。
动作要点：
双臂挺直，脚跟抵住毛巾，双臂间距宽于肩部，平板支撑身体，背部和腿部保持笔直，让肌肉紧绷，膝盖弯曲，拉近至胸前，双腿伸直，回到起始姿态，重复上述动作，建议进行两轮，每轮运动三十秒，间歇三十秒，再进行下一轮
3、平板单腿屈膝
动作要点：
俯卧撑时，用脚尖和双手支撑地面，双手间距比肩宽，使身体保持水平，背部挺直，腿部伸直，弯曲一侧膝盖靠近胸部，另一条腿保持伸直，然后恢复到起始位置，换另一条腿重复弯曲动作，交替进行这个练习建议进行两组，每组持续30秒，然后休息30秒再开始下一组，可以根据个人喜好调整膝盖弯曲的速度，尽量让膝盖向前伸展，这样能更好地达到训练目的。
想增强腹部两侧肌肉，可将双腿向侧前方弯曲，再伸直至手臂高度，如此反复练习。