腰椎不好如何延缓退变？适合做的腰背肌锻炼运动有哪些？
腰肌功能欠佳者适宜进行腰背部肌肉的舒展活动，腰肌功能欠佳多由腰椎纤维环的老化所致，为减缓或推迟纤维环的老化进程，必须维持腰椎的正常弧度，腰椎由五个节段构成，其核心部位为纤维环组织，腰椎具备特定的弧度形态，且该弧度朝向前方倾斜，当腰椎维持理想的弧度状态时，纤维环承受的负荷最为轻微，有助于整个纤维环的老化过程得到控制，可供选择的锻炼方式具体阐述如下：
进行腰背肌锻炼，可以维持腰椎的自然弯曲，例如做小燕飞和五点式动作。小燕飞动作时，身体平躺，面部朝下，双手双脚与头部同时尽量向上抬起，模仿燕子飞翔的姿态。五点式动作则是面部朝上，用双肘、头部和双脚五点支撑床面，腹部尽力向上拱起。这两种方法是锻炼腰背肌的常用方式。
其它运动项目，同样可以参与，例如腰间盘问题人士，能够进行跑步、游泳，以及其他类型活动，不过需留意，要防止进行举重锻炼，避免过度弯曲腰部的动作，还有长时间静坐的状态，因为久坐不动，弯腰姿势，以及承受重量，都可能使腰间盘状况恶化。