男性追求完美身材少不了腹肌，教你科学锻炼腹肌方法
许多男士都渴望塑造理想体态，借此赢得异性青睐，男性理想体态中腹肌是关键组成部分。现在，学习啦小编为你介绍腹肌训练的正确途径。
腹肌锻炼的科学技巧
1、应该如何锻炼下腹部
确实，像倒挂抬腿、平躺抬腿这类动作主要锻炼腹部的下半段，然而长期以来，人们普遍存在一个误解，认为腹部可以划分为上腹部和下腹部，其实腹直肌是连接胸部下方和骨盆上方的条状平滑肌肉，任何腹部训练都无法只针对腹肌的某个特定区域进行强化若想下腹部受到更强作用力，那么不论进行何种活动，每次重复时都需用力收紧腹部肌肉，尤其要下意识地使腰带下方位置向内收紧，有些人能马上掌握要领，而有些人则需经过一段时间的练习才能具备足够的感知能力。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗
不知何故，大家普遍觉得要想让腹部练得棒，每天必须花数小时来锻炼。我们不清楚这种认为重复次数越多越好的错误想法是怎么产生的，但可以告诉大家：每天做一千个仰卧起坐未必能取得好效果，反而可能导致腰部和背部疼痛。和身体其他部位肌肉一样，腹部肌肉的锻炼也最好每周进行两到四次，每次锻炼后至少要间隔一天再进行下一次。每次锻炼要完成三到十组练习，每组练习包含八到十五次重复动作。每个动作都必须准确到位，确保每组练习结束时都感到自己已经使出了全部力量。
3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪
腰腹部位对于健身活动的回应，和其他身体区域没有区别，只要持续采用恰当的运动方式，必然能够使腰部和腹部变得更为强健，线条也会更加紧凑。但是，仅仅进行腹部专项训练，并不能有效减少腹部的脂肪堆积。实际上，身体的任何特定区域都不可能实现局部性的减脂。想要消除腰间的脂肪，唯一可行的方法是科学调整饮食结构与进行有氧运动相结合——即便如此，也无法确保脂肪会优先从你希望减脂的部位开始消除。
4、怎样才能练出平坦的腹部
身体中段的体态受遗传特征、皮下脂肪厚度、个体脂肪囤积倾向、过往生活状况以及众多其他条件显著影响。即便你付出巨大努力，或许仍难以获得理想中平坦且线条优美的腹部，但这是否代表就不该进行腹部锻炼呢？当然不是！通过锻炼腹部，可以增强肌肉力量，使腹部区域看起来更加平坦和紧致。
衡量自身能力，依据当前身体状况，确定腹部训练适宜的量级与强度。
5、尝试一系列的腹部锻炼动作
即便是恰当的腰腹活动，单个动作的效用也十分微小。训练动作的规范执行，与训练动作的挑选同样关键。要想获得理想的腰腹锻炼效果，至少需要进行四类动作的训练：练习腹部上侧的动作，例如卷腹；锻炼腹部下侧的动作，例如仰卧抬腿；锻炼腹部两侧的动作，例如侧身卷腹；锻炼腹横肌的动作，例如俯卧撑。
6、放缓动作的节奏
练习腹部肌肉时，掌握恰当的方法十分关键。要花些时间体会腹部在活动时的状态。如果你能轻松重复完成每组练习，并且没有疲劳感，那可能说明你的姿势不正确，或者这个动作难度太低。所以，你应该尝试不同的方法，找到最适合自己的练习方式，制定一个强度合适的训练计划。
7、正确地呼吸
这种做法是达成训练成效的又一核心要素。当身体向上时，口中吐气，向下时，鼻孔吸气，如此一来，能够充分活动到横向腹肌的里层肌肉，否则，这部分肌肉根本不会参与运动。所以，在维持体态时，留意调整呼吸至关重要。
8、缩短组间休息时间
腹肌和小腿肌群都属于耐力型肌肉，锻炼时需采用与胸背部不同的方法才能达到最佳效果，组间间隔时间应尽量压缩，最好做到连续不间断地完成所有动作，初学者在训练腹部时允许短暂休整一至两分钟，这是可以理解的，但应尽快开始下一组练习。
练腹肌小妙招
1、举腿收腹
重点在于锻炼下腹部肌群。身体平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢降低。当这个动作熟练均匀后，双膝弯曲继续进行相同操作。每个动作重复八遍。
2、“踏自行车”运动
平躺下来。交替活动双腿，如同蹬自行车那样，动作要迅速敏捷，尽量大幅度地弯曲和伸展。整个过程持续二十到三十秒。
3、扭腰
用一只手抓住固定物体或者搬运有一定分量的物品，进行多种形态的腰肢扭转和身体回旋活动，借此增强侧腹部与腰部的肌群力量。
4、侧身弯腰运动
站直，双腿打开，双臂向两侧平伸，身体向前弯，用左手触碰右脚，右臂保持上扬，双腿和双臂都不许弯曲，深吸一口气，接着恢复原状，慢慢呼气，然后换个方向，再重复一遍，一共重复八遍。
5、触脚法
仰卧在床或垫上，双腿蜷曲，头部和颈部略微抬高，能看见膝盖即可，用手去够自己的脚后跟，这样反复进行，通常刚开始练习时需要完成十次循环，之后逐渐增加难度，过段时间腹部的肌肉就会有所反应了。
6、升降法
这项技术由李小龙先生独创，训练量非常惊人，初次尝试时或许难以承受，倘若能够持之以恒，那么收效显著，身体平躺在硬质长凳上，双手紧握凳头固定扶手，接着双腿保持挺直并紧绷，逐步将身体抬离地面，腰腹部以下部位需缓慢上抬，达到一定高度后缓缓降低，留意，下降过程中腿部与腰身不可触碰凳子表面，随后再次上升，如此循环往复，关键在于腰部的力量运用。
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