只此青绿领舞孟庆旸招牌青绿腰火了！网友竞相模仿挑战

只此青绿领舞孟庆旸招牌青绿腰火了！网友竞相模仿挑战

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳 程伟

挥手轻点翠色，岁月流转，山河如常……舞蹈诗剧《只此青绿》于央视虎年春晚甫一登台便赢得了观众的喝彩。领舞者孟庆旸标志性的“青绿腰”，更引得众多网友争相效仿和尝试。

这个春节假期期间，多个短视频平台上都可以看到网友们发布的“挑战成果”，参与者中既有年纪六七十岁的老人，也有刚入学的小朋友，部分网友还同时上传了自己练习失败、跌倒在地的情况。

表演场上短暂瞬间，背后却需付出漫长努力，想要舞步娴熟，绝非轻易就能达成。孟庆旸在接受访问时表示，剧中名为“青绿腰”的招式被称作“险峰”，其设计是为了效仿山峦的险峻与陡峭，这个招式对腰腹部位的力量要求极高，需要使身体呈现出特定的几何形态，具体动作是右脚置于前方，左脚跟在后方，腰部缓缓向后仰，倾斜角度达到九十度后才恢复原状，这个动作的难度相当高，练习过程极为辛苦，她本人也是和队友们进行了为期四个月的高强度训练，才勉强取得初步成效。

孟庆旸同时告诫普通人不要随便效仿这个姿态，因为这样会损害骨骼的形态，这个观点得到了许多网友的认同，他们表示，在尝试模仿“青绿腰”之后，经常感到腰部有隐隐作痛的感觉。

仅仅是略微弓了一下背，就那么大不了吗？针对这些疑问，杭州市中医院骨伤科的潘浩主任医生给出了回应。

紧急提醒：此腰虽好，切勿盲目模仿

潘浩指出，所谓“青绿腰”，这个动作，对核心力量控制要求很高，同时需要身体具备很强的柔韧度，才能顺利完成，即便是职业舞者，也必须经过长时间不断练习，才能掌握要领，普通人如果轻易尝试，很可能会造成腰部出现疼痛，严重时甚至会导致身体受伤。

理解“青绿腰”的构成后，可以明确，它需要腰部的柔韧作为前提，舞者首先运用核心部位的力量，逐步将身体向后伸展，接着，必须借助腰腹的强大力量，精确控制身体下落的程度，最终形成一种静态，使腰椎保持后弯的姿态，在这个阶段，身体的重心位于上半部分，此时需要双腿提供稳固的支撑，以维持整体的平衡。

因此，青绿腰看似只是腰部活动，实则需要腿部、腹部、颈部以及腰背等多个部位协同发力，维持整体稳定，这些部位在动作进行时都会承受不同分量的负荷。

未经专业训练的普通人，在执行动作时，会不自觉地加快腰椎后伸的速度，以便维持平衡，这种做法极易引发腰部扭伤，一旦失去平衡，甚至可能导致摔倒，后果往往得不偿失。

这种大幅度向后仰的姿势，会给脊椎的椎间盘以及椎体后缘的骨头带来巨大负担，一不小心就可能引发腰肌拉伤或椎间盘变形，情况严重时或许会演变成难以治愈的腰部疼痛或腰椎错位，不仅如此，还可能导致膝关节受损，甚至增加摔倒时发生骨折的几率，因此称这种动作为“危险姿势”实不为过。

潘浩另外指出：家里有正在学跳舞的孩子，也千万不要做这个动作，对于处在成长阶段的青少年而言，错误模仿同样会使腰部承受过大的压力，或许会造成腰椎小关节骨质的破损，进而引发持续的腰酸背痛，甚至出现腰椎错位的情况。总而言之，这种腰部动作虽然好看，但并不适合效仿，我们只需用目光欣赏“青绿腰”的韵味就可以了。

不靠“青绿腰”，也有腰部锻炼妙招

腰部的锻炼要明确方向，若希望拥有类似舞者般灵活且有力的腰腹，那么关键在于强化背部的相关肌肉群。

腰背部肌肉是支撑腰椎稳定性的关键组成部分，强健的腰背肌如同脊柱的坚固屏障，有助于保持并提升脊柱的稳固性，同时能显著降低急慢性腰部损伤和腰痛出现的风险。对于曾经患有急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎问题的患者来说，治疗期间必须强化腰背肌的锻炼，这对康复效果具有至关重要的作用。

增强腰部和背部肌肉的方式存在多种，潘主任提议了一种最为简单且效果显著的方法，这种做法适合各个年龄段的人群，无论是病人还是健康者都可以采用，它不需要固定的时间段和特定的场所，也不必借助额外的工具，在家中即可实施，并且几乎不会引发其他各类疗法的负面效果。只要坚持不懈地练习，必定能够维持脊柱的良好状态。

锻炼时可以俯卧床上，去枕。

双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面。

同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右。

接着让肌肉松懈下来，再次平躺到床面上，每3到5秒算一个阶段，然后继续进行锻炼。

逐步进行，通常每次完成十五到二十五个，每天保持练习一两次即可，这种锻炼方式被广泛称为“小燕飞”。