公狗腰的锻炼方法：
平躺身体，确保身体放平，背部与地面接触，双膝弯曲，角度接近九十度，双手在胸前交叉，肌肉用力收紧，使上半身向腹部方向折叠，注意头部与颈部保持平躺时的姿势，然后慢慢恢复到初始状态，每个动作重复十五到二十次，完成三到六组。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
找一个高度适宜的圆形凳子，把双腿放在上面，与身体形成直角，角度要精确到九十度；
平躺下来，双臂伸直放在身体两侧，双腿弯曲并抬离地面，大腿与小腿形成直角，大腿垂直地面，小腿与地面平行。接着，用腹部肌肉力量将双腿慢慢降低，同时保持大腿和小腿的直角状态。然后，再用腹部力量将大腿拉近腹部，之后恢复到最初的姿势。
悬挂单杠，身体悬空，双手间距略宽于肩膀，双腿并拢，依靠腹部力量将双腿抬起，使大腿紧贴腹部。