练腹肌的器械有哪些？悬挂抬腿等器材效果惊人
健身腹肌的设施包括杠铃、高低单杠，以及引体向上装置等，腹部肌肉是许多人热衷于训练的部位！由于它拥有人体最优美的线条，并且众所周知，如果仅用自身体重进行锻炼，可选择的途径相对较少，借助器械不仅能让训练方式更加丰富，而且还能取得更显著的成效。现在，我向各位介绍几种对锻炼腹部肌肉有帮助的健身器械。
1.悬挂抬腿
完成这个动作必须借助图片中展示的道具，实际操作时，若缺少该道具则根本无法进行。所谓悬挂抬腿，就是先将身体固定在支撑点上，接着再抬起双腿。当我们身体被吊起时，要留意身体悬空的状态，我们的腿部必须保持笔直，特别是膝盖不能弯曲，接着借助手臂的力量，把身体提起来，这个动作也能锻炼到腹部肌肉，这个动作大概做20下算一组，一天可以进行大约三组，不过每组之间需要稍作休息。
2.下斜卷腹
下雪卷腹式需要准备一个板凳，这个板凳的倾斜角度要在30度到45度之间，才能做这个动作。必须让身体平躺在板凳上，脸要朝上。同时，小腿要放在靠垫下面，保证安全。接着，缓慢地把身体卷曲起来，直到躯干和大腿形成90度，脚的位置不变，保持几秒钟。最后，再慢慢地沿着原来的路线回到初始位置，动作要慢。这种活动要持续不断，每个小组必须完成20回，每天轮流三组，组与组之间可以稍作停顿，休息时间为一两分钟。
3.器械高位椅
一种专用靠背椅能提供辅助，操作时首先使前部紧实，然后升起时也要维持直立姿势，使劲收紧，让腹部和大腿肌肉向胸口方向聚拢，同时收缩下半身，这样胸部会感到受压，腹部同样有紧绷感。这个阶段需要特意收紧腰腹部位，维持该状态持续一秒，接着以二十次为一组进行重复，每天完成三次这样的练习。练习期间不可连续进行，但停顿时间也不宜过长，因此保持一到两分钟的间歇是比较恰当的。