男人梦寐以求的公狗腰怎么练？这份训练计划请查收
男人的终极梦想：公狗腰！
追求男性理想中的健美腰身并非易事，需要三个关键要素的和谐统一：体脂含量要低，身体柔韧性要强，腹部肌肉要发达。
首要条件是体脂含量要低，这样才能让腹部肌肉线条分明，同时为腰部活动留出足够的空间。
再者，高弹性训练能够使你的腰腹部位迅速出现颤动，为形成健壮的腰部轮廓奠定基础。
最终，强健的腹部肌肉和核心能力对于维持身体平衡至关重要，能够使你的腰部线条显得更加吸引人。
为了实现这个目标，我们为你制定了一份详细的训练计划：
周一：30分钟腹肌训练 + 40分钟有氧训练
周二：40分钟有氧训练 + 30分钟灵活性训练
周三：休息日，给身体充电
周四：40分钟腹肌训练 + 30分钟灵活性训练
周五：休息日，放松身心
周六：40分钟有氧训练 + 30分钟腹肌训练
周日：60分钟有氧训练，全面提升体能
腹肌训练小贴士：
悬挂举腿：4组，每组15次
卷腹：4组，每组15次
俄罗斯转体：4组，每组单边10次
俯身提膝：4组，每组20次
️有氧训练推荐：慢跑或跳绳，让心肺功能更加强大。
️灵活性训练小贴士：
冲刺跑
高翻
俯卧撑+波比跳
臀桥+波比跳
坚持训练，公狗腰不再是梦！加油，型男们！