认为腹肌之外最受男性喜欢的，大概是人鱼线了，理想体态能提升个人魅力，吸引女性关注。有些人则将健美视为目标，如同好学生不断追求高分，是向心中完美形象的迈进，也是意志力的较量，对自我约束力的锤炼。与人鱼线相比，其他四块腹肌仿佛腼腆的少女，再三呼唤才肯显露，始终带着几分羞涩。根本原因在于体脂含量过高，具体表现为腰腹部脂肪堆积较多，可见人鱼线区域对过于油腻的状况并不适应
如何有效塑造人鱼线，需明白急于求成反效果，因此要循序渐进先瘦身，瘦身关键在于减少食物摄入同时增加活动量，若有条件最好将有氧锻炼和力量练习搭配进行，如同无法局部瘦身一样，也没有专门针对人鱼线的独立练习，只要我们降低身体脂肪含量，经常做腹部肌肉锻炼，就能尽快达成理想的人鱼线形态。当然，塑造人鱼线关键在于强化下腹部力量，因此除了常规的腹肌锻炼，还需搭配专项训练来加强效果。
人的身体是一个相互关联的系统，系统中的各个组成部分都在共同进步，在各自发挥作用的同时，也在促进其他部分的发展，只有整个系统健全了，才能让局部获得更佳的进步，因此不论我们希望增强哪个部位的力量，都不能忽视对其他部分的活动，这样才能达到事半功倍的效果，从而更有效地锻炼目标肌肉。另外，在调整饮食的时候，要留意，不是要严格限制食物，而是适度管理，我们可以减少对含糖食物的摄入，但肉类是重要的蛋白质来源，而蛋白质对于肌肉的构成很关键，因此要保证营养均衡。如果吃得不够，身体会缺乏动力去减重，这提示我们，要关注身体能量的主要供应，也就是碳水化合物，所以我们不能完全不摄取这类营养素。
所以，想要塑造漂亮的腰部线条也并非轻而易举，必须通过持续的身体锻炼来实现。接下来，介绍一套练习方法，只要能够持之以恒地练习，最终一定能够达成目标。
动作一：俯身对侧提膝
这个名称听起来颇为繁复，实际操作起来却十分明了。必须寻一个开阔的场地，并且备好两块滑板。双手用力维持身躯平衡，双腿可以完全挺直，或稍作弯曲，双脚置于滑板上，确保身体稳固。借助下腹部的力量，向一条腿的侧边移动，然后缓缓恢复初始姿态，再换另一条腿进行。这项活动相当耗费体力，但必须持之以恒。
动作二：侧卧卷腹
这个动作要准备一个凳子，先把一只手搭在脑后，另一只手按住凳子边沿，用腰腹的力量让膝盖尽量靠近胸口，同时使劲收紧腹部，把精神放在腰腹部上。保持几秒钟之后慢慢恢复原状，两只腿交替做这个动作。
动作三：悬挂屈膝抬腿
这个动作要求手臂稳固不动，双腿紧靠，身体放松避免肌肉紧绷，膝盖弯曲向上抬起，尽量贴近胸口，体会下腹部用力，保持片刻后慢慢恢复原状。
务必记得活动前的准备活动，针对腹部肌肉的训练时，需要深切体会下腹部肌肉的运用，同时要尽量调控每个动作的节奏，防止惯性干扰训练成果。每个动作重复二十回，分三回进行最为适宜，每回之间可以稍作停顿，三十秒最为恰当。同样要留意活动后的放松，有助于减轻肌肉的胀痛感。