在家中锻炼要塑造理想腹部肌肉和明显腰线，这六个核心练习动作你尝试过了吗？
健身爱好者中，多数人渴望拥有漂亮的腹部线条，同时他们明白，要练就清晰的八块腹肌和性感的马甲线，并非易事，需要先进行减脂，之后再进行核心部位的专项训练。
练出漂亮的腹部肌肉和清晰的腰线并不困难，只要用心投入训练。如果你经常只做俯卧撑，一段时间后也能看到腹肌，但这种肌肉形态并不理想。需要全面锻炼整个腹部区域，才能让腹肌和腰线显得更加好看，也更具吸引力。
八块腹肌和马甲线锻炼必练这六个动作
第一个动作就是躺姿屈膝卷腹
这个动作很多人应该都练习过，明白具体做法：身体平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放在大腿上，头部稍稍抬起，接着肩膀略微抬离地面进行卷腹，每天可以完成五轮，每轮重复三十次。
第二个动作就是躺姿90度角直腿卷腹
这个动作并不复杂，首先平躺在垫子上，接着抬起双腿，使其与地面垂直，同时将手臂伸向腿部，略微抬起肩膀，进行卷腹运动。这种做法比屈膝卷腹的锻炼效果更显著，能够更有效地增强腹部肌肉和核心部位的力量。
第三个动作就是躺姿屈膝左右手摸足
姿势十分简便，将双腿弯曲，身体平放在垫子上，肩部略为抬高，腹部肌肉用力，接着轮流用左右手触碰脚部。这个练习对于锻炼腹斜肌和腰部非常有效，每轮完成20次，每天进行三次即可。
第四个动作就是躺姿悬腿式抱头卷腹
姿势要点：身体平躺，双腿蜷曲，离地，腰腹用力，双手环抱头部，接着进行上腹练习。需留意：必须依靠腰腹力量，避免头部参与，否则会损害颈部健康。
第五个动作就是侧躺式练腹
这个动作需要一点技巧，先侧身躺在垫子上，同时弯曲双腿，接着收紧腰腹部，朝向身体一侧做卷腹运动。这个练习主要针对腹斜肌，有助于让身体轮廓更加匀称。
第六个动作就是单杠卷腹
这个练习特别能增强腹部肌肉，但对多数人来说并不容易。做这个动作时，必须让腰腹部用力，否则身体容易晃动，这样就无法锻炼到腹肌。具体方法是：双手紧握单杠，使手臂垂直，双腿向侧前方伸展，保持腰腹用力，接着将双腿拉近身体。建议每组完成十五到三十次，每天进行三到五组，当然，每个人可以根据自身状况适当调整次数。这个动作对锻炼下腹效果比较好，上腹部也能练到。
每天练习六个动作，很快就能塑造出漂亮的八块腹肌，还有性感的腰线！如果体脂比较重，最好先通过跑步和爬楼梯等方式减掉多余脂肪，等体脂率降下来再开始练腹肌。