人们前往健身房的目标，是为了让肌肉得到更充分的锻炼，增强体质。在集中精力锻炼主要肌群，以塑造体型的时候，也必须关注到肩部和其他小肌群的训练。部分人认为肩部肌肉过于发达，影响了整体外观，那么在健身房中如何有效减少肩部肌肉呢？接下来我们将详细介绍相关方法。
肩膀厚健身房怎么减
坐姿收肘下压
身体向后倚靠，挺直腰背，头部抬高，同时肩膀夹紧，逐步弯曲手臂肘部，肌肉持续用力，接着依靠上臂肌肉向下按压。
坐姿弯举
上肢完全置于支撑物上，肘部与设备上的红色标记对齐，上肢保持静止，仅用前臂缓慢引导向上抬起。站立姿势，双足间距与肩部宽度一致，每只手握住一个哑铃，肘部向内弯曲并抬高，让哑铃抵达耳部高度，掌面朝向正前方。
健身房如何有效练肩
第一个动作：俯立侧平举
所需器械：哑铃。
活动强度分为若干批次，每个批次重复10到20回，批次之间暂停1到3分钟，如果觉得轻松，可以逐步提升批次数量和重复回数。
该动作是针对三角肌后束。
第二个动作：侧卧单臂侧平举
所需器械：哑铃，椅子
活动次数：两到三回，每回十到二十回，回与回之间停顿一至三分钟。以后能够加大重量，增多活动次数和回数。
这个动作与第一个动作相似，但专门强化三角肌，特别是中部，若与第一个动作搭配练习，能更理想地塑造三角肌轮廓。
这个练习能够强化你的上肢肌肉，同时锻炼背部肩部肌肉群，使你的肩膀显得更为宽阔。
第三个动作：侧平拉
所需器械：拉力器
两到三批，每批十到二十回，批次之间停顿一至三分钟。之后可以适量增添批次和回数。
这个动作有助于充分活动三角肌的后面部分，同时也能牵动到斜方肌的前面和中间区域，并且促使肩胛骨周围的小肌肉得到锻炼，使你的肩膀显得更加宽阔强壮。
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