卷腹练到脖子抽筋肚子仍软塌？先减脂再分阶段练腹肌

卷腹练到脖子抽筋肚子仍软塌？先减脂再分阶段练腹肌

卷腹做到脖子抽筋，肚子还是软塌塌？

不要怀疑效果，先感受肚子上的那层“外衣”——脂肪没有减少，腹肌再发达也显现不出来。

先把话挑明：腹肌不是练大的，是“减”出来的。

想看见它，得先让体脂掉下去。

跑步、跳绳、爬楼都算数，只要喘得起来，脂肪就待不住。

练也得练，但要分阶段，不然白搭。

第一步：先学会“稳住”

死虫式、平板、卷腹，这三个名字听着怪，做起来简单。

这种姿势就是完全放松，四肢如同昆虫般逐渐伸展，腰部紧贴地面即可；平板支撑时不必在意时长，首要条件是臀部不抬起、腰部不弯曲；做卷腹动作时无需抱头，双手放置在两侧耳朵附近，只需将肩膀抬起即可完成。

一周两三回，动作做对了再谈数量。

第二步：加点花样

等腰不酸了，试试侧腰和下腹。

活动平板，需要交替抬高与降低肢体；鸟狗姿势，相对的手脚同步伸展，类似犬类排尿但腹部用力。

频率提到一周三次，组数慢慢加，别一口气冲到底。

第三步：上重量

能轻松做20个卷腹？

那得加码。

悬挂在横杆上，将双腿上提，下腹部便会颤动；利用绳索进行腹部练习，健身房里那些绳索并非闲置，向下牵引时感觉腹部仿佛被撕裂。

负重别逞强，动作走样等于白练。

吃比练更烦人，但躲不过。

蛋白质按体重算，每公斤要摄取1.6到2克，食物要轮换着吃，比如鸡蛋、鸡胸肉和牛肉；主食的分量要减半，比如米饭和面条；而奶茶和蛋糕这类食物则完全不能碰。

每天少吃300到500大卡，饿不死人，但腹肌能露脸。

不要晚睡，睡眠不足会让身体储存脂肪；运动前后要花五分钟做热身和拉伸，以免第二天感觉像是被人殴打过。

最终一句实在之语：有些人三个月就能掌握技巧，有些人半年仍不得要领，天赋这种东西确实难以推卸。

但方法对了，至少不会白忙活。

实在没谱，找个靠谱教练看一眼，比瞎琢磨省时间。