紧张时刻大脑空白？腹式呼吸法帮你迅速镇定下来

你是否曾遭遇过这样的情况：在关键的考核、面谈或发表讲话等焦虑场合中，脉搏飞快跳动，四肢发冷，思维一片混乱，完全不清楚怎样让自己立刻冷静下来？不用急，现在就向大家揭示一个焦虑场合中的快速稳定技巧——腹式呼吸法，这种办法的效果，远非你想象的那样平常。

腹式呼吸可不只是“呼吸”那么简单

人们常认为呼吸很简单，无非是吸气和呼气那么容易的事。然而，千万不要轻视腹式呼吸的作用！这种呼吸方式能够有效调整自主神经系统的平衡状态。当人感到紧张或情绪低落时，交感神经会变得异常活跃，仿佛受到强烈刺激。此时，腹式呼吸就能发挥其独特效果，它能够启动副交感神经系统，帮助控制交感神经的过度兴奋，从而迅速使身体回到安稳的状态。难道这还不够神奇吗？

这个特性还助于调节神经传递物质的排泄与平衡，此点与启动副交感神经功能确有相似之处，譬如有助于降低压力化学物质的不当排泄，使人免受这些压力化学物质引发的焦躁不安。此外有助于促进γ-氨基丁酸的产生，从而减轻紧张情绪，使人更易放松，同时还能刺激血清素的形成，有助于改善心境和睡眠质量，不仅如此，还能推动“快乐物质”内啡肽以及多巴胺的释放，增强快乐体验和满足感，另外还能减少引发炎症的因子，并提升脑源性神经营养因子的水平。这种腹式呼吸方式简直如同身体中的一个小助手，几乎能处理所有事情，难道它真的只是普通的呼吸方式吗？

更为重要的是，腹式呼吸能够强化前额叶皮层的作用力，从而有效控制住杏仁核的过分激动，要知道很多时候不愉快的感受就是源自杏仁核的过度活跃，而杏仁核正是掌管恐惧及情绪应对的核心地带。通过这种方式，腹式呼吸有助于让焦虑和低落的心情逐渐平复，效果十分显著，这绝非寻常方法可比，你为何不亲自体验一番呢？

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腹式呼吸能让你轻松转移注意力

遇到压力时，思绪总是被担忧困扰，难以摆脱，让人非常恼火。不过，腹式呼吸可以派上用场。通过集中精神练习腹式呼吸，能够将注意力从消极想法中移开，打破负面情绪的连锁反应，帮助大脑平静下来。嘿，你好好琢磨一下，原本思绪纷乱如麻，如今借助这么简单的调整呼吸的方式，就能让心神变得清晰，这难道不是一件非常棒的事情吗？

像中学退休的刘老师，总是因为孙子学习的事情而难以入眠，心情确实很不好受。不过，在练习腹式呼吸一个多月之后，他就有话可说了。他说以前每到半夜三点就盯着天花板，但现在练习完呼吸法，眼皮儿自己就发困了。他说原来让身体得到放松，心情才能跟着平静下来。由此可见，腹式呼吸转移注意力的效果真是太显著了，你还在犹豫什么呢？

腹式呼吸的做法简单又多样

或许有人会问，这种呼吸方式虽然听着挺好，但具体怎样操作呢？其实并不复杂，初学者可以采取平躺姿势，身体放平，膝盖稍微弯曲，双脚自然放在地上，一只手轻轻放在肚脐眼旁边，另一只手放在胸部位置即可。等掌握技巧后，可以改为坐姿，保持背部挺直，肩膀放松，同样一只手放在腹部，另一只手放在胸部。这样的准备动作是不是很简单呢？

现在开始呼气，将肺内气体完全排出，以便进行腹部呼吸，首先用嘴缓慢呼气，尽量让肺部空出来，然后通过鼻子吸气，感受腹部随着吸气而鼓起，仿佛为肺部撑开一把“大伞”，这样能吸入更多氧气，呼气时腹部收缩，如同给身体进行“内部按摩”，帮助排出废气并舒缓神经，完成这一系列动作后，是不是觉得其实也不那么复杂了。此外也存在诸如“腹式呼吸暂停练习”之类的训练方式呢，兼具舒缓身心与控制呼吸的功能，过程虽然稍显复杂，不过只要认真执行，成效相当显著啊，你为何不立刻开始尝试？

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