春节将至，我们常去的健身场所锻炼的机会或许会减少，那么在家中怎样继续进行锻炼呢？不少朋友倾向于在家中放置一对哑铃，借此来瘦身或者增强肌肉。然而哑铃并非随意拿起就能使用，必须了解一些技巧才能获得理想的锻炼效果。那么怎样才是运用哑铃的正确锻炼方式呢？下面我们为大家详细讲解。
选哑铃
根据锻炼目的、针对的肌肉部位以及动作的差异，需要使用的重量也各不相同。若担心存放空间不足，只计划购置一对哑铃，建议选择能够调整重量的类型。
按重量划分，男士可选的哑铃重量范围是两公斤到二十公斤，女士则通常适合选购一公斤到十公斤的哑铃。
拿哑铃
手腕能够实现向前弯曲、向后伸展、向内旋转、向外翻转四种动作，借助这些动作可以让手部活动自如，不过它的稳固性欠佳，比较容易发生损伤。使用杠铃时应当注意，务必确保握住杠铃的手臂与前臂处于一条直线上，这样能够最大限度减少对手腕关节的负担。只要不是专门针对手腕力量进行锻炼，无论是做弯举练习、平板卧推训练，还是进行推举动作，都必须依照这个方法操作。不正确的握持方法，既无法有效促使目标肌肉活动，也可能导致手腕受到损害。
哑铃的几种常用训练方法
（1）单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
就座于长椅上，确保大腿与地面处于同一水平，用低手握住哑铃，肘部贴近大腿内侧，并置于膝盖上方，肘部紧靠大腿内侧完成弯举。倘若哑铃重量偏大，务必避免采用甩动，以防手臂受损。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
姿势要求：双脚略为分开站立，保持脊背笔直，双臂自然垂于身体两侧，双手握住杜铃，向斜上方举起杜铃，直至与双肩处于同一高度。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
姿势要求：仰卧在平板上，双脚踏实地面确保稳固，双手握住铁球，掌心朝向彼此，双臂举过头顶，但肘部留有微弯。
（4）单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
姿势要求：手心朝里，用一只手握住杠铃，另一只手和膝盖放在长凳上，上半身与地面保持水平，确保身体稳固，吸气，将杠铃尽可能举到最高点，保持肘部向后，举臂时与身体保持适当距离，动作全部结束后记得呼气。