哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解：
哑铃锻炼方法的常见问题
练习之后，我的腰部和肩部感到不适，是否应该终止活动？
初学时会出现肌肉酸胀现象，这是常见状况。但若握持哑铃方式不当，可能损伤肌腱与韧带，又或因体态偏差危害关节，遇到此类情形，必须中断训练，寻求医生诊治。待医生确认无碍，方可恢复活动，亦能前往健身场所，请教练提供指导。
问题二：这属于力量训练，因此颇为忧虑，肌肉过于壮硕，会显得十分不雅观！
女性的体态确实需要更加圆润，因此许多女性在参与哑铃训练时都存有顾虑，不过哑铃训练的时长仅十五分钟，训练的力度很小，所以即便每天进行，也不会让注重形象的你练出类似施瓦辛格的巨大肌肉。
问题三：练习哑铃操的速度很重要吗？
是的，熟练运用哑铃操的节奏非常重要。必须维持迟缓的节奏，方能实现训练的宗旨，单个动作的操练以两到三秒为宜。持续进行训练，效果能维持更持久些。
问题四：如何能够提高减肥的速度？
进行哑铃训练时，应当先进行身体预热活动，哑铃训练结束后，再参与其他类型的锻炼，诸如缓步慢跑、户外骑行、悠闲散步以及水中畅游等。
问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量？
观察下来，你的训练效果显著。当你现在手里的哑铃，从肩部位置到头顶位置连续完成35次动作都没有中断的时候，就应该考虑更换哑铃了。因为此时你身体里的肌肉量已经有所增长，继续使用这个重量的哑铃，已经无法帮助你进一步提升训练水平，所以需要把哑铃的重量提升50克。