想练出腹肌？这些方法你知道吗？快来看看哑铃练腹肌的技巧

不论男女，腰间拥有六块腹肌都显得格外迷人。谁都希望避免别人谈论腹肌数量时，自己却只有一圈松软的脂肪。我们这一代享受着优越的物质生活，无需独自开创事业，也无需经历艰苦的斗争。然而每逢节日，体重总是不自觉地增加。究竟如何才能有效减少腰腹部的多余脂肪。

减重途径多种多样，锻炼腹部的技巧更是五花八门。最关键的是要有持之以恒的决心。或许有人听说过一种用哑铃锻炼腹部的办法。虽然哑铃常用于锻炼上肢，但很多人可能首次听说用它来锻炼腹部。那么哑铃究竟如何用于锻炼腹部，具体步骤又是什么？

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1. 哑铃练腹肌

练腹肌时使用哑铃的方法多种多样，例如进行侧向弯举伸展，采用垫肩握哑铃的仰卧姿势，或是执行坐姿的扭转动作等等。这些采用哑铃锻炼腹部的不同技巧，类似于进行负重跑步，其产生的锻炼成效更为显著，而且进步速度也相对迅速。侧向弯举伸展这个动作的具体要领是，双腿分开与肩部宽度一致，用一只手拿着哑铃，另一只手支撑腰部，身体向一侧弯曲。而使用垫肩握哑铃的仰卧姿势，其难度就比侧向弯举伸展要大得多。

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这个动作的技巧，脚踩凳子，哑铃搁后颈，再做卷腹运动。这样的成效很显著，也是最费劲的，初学时别太用力，以免扭伤肌肉。哑铃坐姿转体的要点，是让身体和地面形成四十五度角，手持哑铃进行扭转。这些练习最好连贯进行，这样效果更佳，拉伸活动要安排在最后，有助于肌肉舒展。

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2. 肚子减赘肉

练腹肌或许对相当一部分人而言过于艰巨，腹部堆积着脂肪，缺乏任何核心力量，岂能迅速显现腹肌轮廓。我们不妨先着手减少腹部的多余脂肪，同时锻炼腰部的力量。如此一来，当腹部脂肪减少后，腰部力量也会相应增强。腰部的减脂方法更加多样，而且不像练腹肌那样需要承受巨大的辛苦。