如何用哑铃练出腹肌？肚子有肥肉的快来看

无论男女，腰间拥有六块腹肌都显得特别有型。肯定没人愿意在别人数自己腹肌数量时，自己却只有一团松软的脂肪。我们这一代生活安逸，无需独自打拼天地，也无需浴血奋战的经历。每逢节日体重都会增加，腰腹部的赘肉更是增长迅速。究竟用什么方法才能有效减少腰腹的脂肪。

减重途径多种多样，锻炼腹部肌肉的方式也五花八门。关键所在在于持之以恒，日积月累。或许有人听说过一种用哑铃锻炼腹肌的技巧。虽然哑铃常用于锻炼上肢，但多数人对此种腹肌训练尚属初次了解。那么，究竟如何借助哑铃进行腹肌锻炼，其具体步骤又是什么？

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1. 哑铃练腹肌

练习哑铃可以增强腹部肌肉，有多种姿势可供选择，例如侧向弯举伸展，卧姿握哑铃，坐姿扭转等。这些不同的哑铃腹部训练方法，类似于负重跑步，能够取得更显著的成果，进步速度也更为迅速。侧向弯举伸展的要诀是，双脚分开与肩部等宽，用一只手握住哑铃，另一只手支撑腰部，向一侧弯曲身体。而卧姿握哑铃的难度则远超侧向弯举伸展。

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这个动作的诀窍，双脚踩在凳子上，哑铃搁在颈后，接着做卷腹练习。这样的练习收效显著，同时也是最耗力的，初学者不要一开始就使出蛮力，以免导致肌肉扭伤。哑铃坐姿扭腰转体的核心，在于让身体与地面形成四十五度角，同时手持哑铃进行扭转。这些练习最好合并进行，这样成效更佳，而拉伸类的活动则要安排在最后，这样才有助于肌肉得到舒展。

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2. 肚子减赘肉

练腹肌或许对很多人而言过于艰巨了，腹部的脂肪堆积很厚，几乎缺乏核心力量，岂能迅速形成腹肌线条。我们不妨先着手减少腹部多余的脂肪，同时锻炼腰部的力量。这样，当腹部的脂肪减少后，腰部的力量也会相应增强。腰部的减脂方法更加多样，而且不像练腹肌那样需要付出巨大的努力。