腰背肌锻炼方法大揭秘！俯卧、平卧、飞燕、五点支撑法全解析
腰背肌锻炼方法应该指的是腰背肌功能锻炼方法，具体做法如下：
1.俯卧位
做腰背肌功能练习时，可以采取面朝下的姿势，手臂放在身体两侧或者背在身后，并且将头和颈部向上抬起，同时双腿伸直并尽可能抬高，并且让上肢和下肢都离开地面，像燕子一样飞起来。
2.平卧位
腰背肌功能训练也可以选择仰卧姿势进行，借助起坐动作能够锻炼腰部、背部和腹部的肌肉力量，训练的强度需要根据个人承受能力来调整，不可以过于剧烈。
3.飞燕动作
每次飞燕的姿势保持10至15秒，接着重复做5到10回。这种活动的次数和力度要依照个人情况调整，分成3到5批，每日可实践10到100回以上。
4.五点支撑法
平躺于卧具上，卸下枕头并弯曲双腿，双臂肘部与背部紧贴床面，腹部和臀部向上方拱起，利用头颅、双肘及双足这五个部位承托起全身的分量。
因个人身体情况不同，在锻炼时应适度，不可盲目跟风。