冷兵器时代腰部对男人至关重要，现代人该如何唤醒坚挺腰部？
在冷兵器时代，孔武有力的腰部是男人驰骋疆场的关键。
自古以来，骑兵作战强调身与马协调一致，征战沙场毕生不离鞍鞯，壮士为国捐躯时身裹战袍，这些事例都突显了骑术实践中腰腹部位的关键作用，
双腿紧抱马鞍，上半身空中灵活摆动，腰腹力量要足够，这样才能施展各种武技，保持神采与气度。
这一切都要归功于腰部的力量增强，腰部是身体力量传递的关键部位，拥有强健的腰部可以使身体姿态更加稳固，运动时也能提高安全性。
然而当代人的腰腹部位，相当容易受损，长时间保持固定姿势、蜷缩着放松、盘腿而坐、长时间陷在软垫里……
体态看似安逸，实则暗藏对身体的损害，并且对腰部平衡构成隐患，另外，骨盆位置的偏离，导致体态异常更为常见，要使腰部恢复挺拔，就必须进行锻炼。
强化腰部力量，练好三部分肌肉尤为重要。
一、首先是我们的下背部肌肉。
一些资历较深的人也不常练习基本功，由于肌肉群分布比较集中，进步比较慢，而且训练动作的复杂程度较高，像硬拉、后滚翻这类动作，需要掌握好动作的连贯性，防止腰部受到损伤。
但是中止锻炼只会使腰部力量下降，实施规律训练增强腰部肌肉，有助于保障脊柱稳固，更佳地保持直立体态，同时能减少腰部肌肉受损的风险，活动时更为稳妥。
可以说，普通人若能刻意练习提升背部能力，对强化腰腹力量十分有益。
怎样进行练习呢？下面介绍三种能够增强背部肌肉力量的动作，只要持之以恒地练习，就能逐步提高背部力量。
1.山羊挺身
练习背部关键姿势，若觉得挑战性不足，可增加一条阻力带，务必保持骨盆稳定，仅运用腰部力量向上抬起，迅速发力缓慢还原。
2.俯卧两头起
身体俯卧在地面上，上肢和下肢同时向上伸展，着重收紧腰部下方肌肉，这个练习特别适合没有器械的健身者，用来增强腰背部肌肉力量。
3.早安式躬身
可以采用增加重量进行锻炼,也可以搭配使用弹性工具或进行无器械训练,关键在于保持背部挺直,避免腰部弯曲。
二、其次是我们的腰腹部肌肉。
腰腹部是脂肪容易堆积的部位，同时也是腰部感觉无力的一大主因。许多初学者在锻炼时难以使核心肌肉紧绷，腰腹力量薄弱是必须优先解决的问题。
怎样增强腰部和腹部肌肉的劲头？这里有几个练习方法，大家随时可以开始，帮助腰腹变得更加强健。
1.俯身爬行
身体俯卧，双臂着地，双腿轮流向左右伸展，这样的练习可以充分激活核心部位肌肉，耗尽腰腹力量。
2.仰卧举腿
双腿合拢，借助卷腹动作使双脚向上抬起，体会腹部肌肉的紧绷感，重点锻炼下腹部区域。
3.交替平板支撑
与平板支撑体式相似，不过需要双臂交替举高，轻触另一侧的肩头，以此增强腰腹部的平衡能力。
4.仰卧单侧提腿
双臂着地，一侧腿抬起并举向高处，尽量使身体成一条直线，同时收紧腰腹部。
三、最后是我们的臀部肌肉。
当前广泛传播的看法，是建议女性为了体态而锻炼臀部，不过从实际作用上分析，男性增强臀部肌群极为关键。
屁股算作核心肌肉的构成部分，同样也是建立后侧肌肉力量不可或缺的一环。那些只顾着锻炼大腿前侧肌肉、腹部肌肉的年轻人，应当把关注点转移到屁股上来些。
在动作选择上有两个建议：
第一种训练方式是将臀部与腿部练习结合，在腿部训练日加入臀部训练，比较适宜的动作有硬拉、深蹲、弓箭步蹲。
1.硬拉
这个动作特别适合锻炼后链肌肉，有助于增强力量，还能让体态变得更好，并且促进肌肉增长。
2.深蹲
下盘锻炼不可或缺的项目，有助于强化臀部与腿部肌肉，男性体验过后表示非常疲惫，女性则赞叹效果显著。
3.弓箭步蹲
男女双方锻炼腿部和臀部效果显著的动作，既可以携带重量进行，也能不借助器械完成，其带来的效果冲击力，甚至超过常规深蹲练习！
第二种是针对臀部单独进行的锻炼，目的是增强常常被忽略的稳定肌肉部分：包括臀中肌和臀小肌，重点在于加强臀部上方的肌肉训练。
1、后蹬
身体向前屈压并接触地面，然后单腿向上发力，同时紧绷臀部。这种练习虽然无法增加重量，不过对臀部肌肉的刺激效果非常显著，长期坚持练习收获颇丰。
2.蚌式开合
初学者提升臀部训练的进阶动作，也是促进髋部外侧肌肉群活跃的有效动作，经常进行有助于增强臀部用力的体感。
归根结底，增强腰腹力量要逐步进行，千万不要突然使用很重的负重，这样会对腰椎造成更大的负担。最好先从基础的动作开始练习，不必过分在意重量多少，关键是要保证姿势正确，避免身体受到伤害。
不论男女，健全的腰腹会助你更加勇猛，因此，请开始锻炼吧。
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