腰腹部的肌群对于保持身体中段的平衡起着关键作用，当这些肌肉的力量减弱时，很容易引发腰部筋骨的疲惫、腰椎椎间盘的病变等问题，因此加强腰背部肌肉的锻炼显得格外必要。目前流行的腰背肌训练方式主要有好几种：
五点固定姿势躺着，双膝弯曲，用两只脚后跟、双肘外侧和后脑勺作为支撑点，将臀部抬离地面，试着让腹部和膝盖与床面形成弧形，接着慢慢让臀部降下来。
小燕儿做动作，身体趴着，双肩作为着力点，慢慢将头和上半身提起来，双脚也轻轻抬高，使腰部和臀部肌肉绷紧，人和地面形成反弓状，每个动作保持十秒钟左右，练习时动作幅度不宜过大，要慢慢来，逐步增强。