跪位训练目的是过渡骨盆稳定及核心肌群力量？你知道吗

跪姿锻炼旨在增强骨盆稳固度和核心肌肉群，为站立姿势做准备。然而，必须明确指出跪立、跪行以及手脚并用地支撑身体等动作并非人类生存所必需的天然动作。人类最突出的生物进化标志是直立行走，同时上肢得以解放。

这种体态和支撑方式属于原始姿态，它带来的负面影响有，会在思维中枢巩固不正确的体态模式；会引发小腿后群肌肉和大腿后侧肌群的过度紧张；会导致脚踝无法承担体重，膝关节承受不该有的压力，从而引发关节损伤，以及足部向内或向外翻转等众多肌肉骨骼问题。

因此重点加强足立位支撑锻炼,涵盖下蹲、上坐、腿部肌肉强化,以及屈身拾物、站立弯腰取物、轴向扭转拉伸、长坐屈身拉伸等,此类练习对骨盆稳固性和核心肌肉群的作用更为显著。

详细介绍：

姿态要点：脊椎维持自然直立状态，整个活动期间，腹部需用力收紧，使肚脐向脊柱靠拢。身体须如桌子般稳固，脊椎要拉长，避免背部向前凸起或向后塌陷，肩胛骨应保持不动。

四点跪姿练习∶受试者面朝下趴着，身体处于松弛状态，随后缓缓用手臂支撑，双膝弯曲跪于地面，双脚放在床沿，双臂保持伸直，手掌平放在床面上，两手的间距与肩部宽度一致，需留意上半身和头部保持放松。当受试者能够稳定维持平衡时，可以开展使身体重心前后移动的训练。