肚子大是3个原因：
1你的胃肠大，吃的多。
2你的腹部肌肉多。
你的腹部脂肪比较丰厚，需要调整饮食习惯，每餐只吃七分饱，这样慢慢你的胃容量会减小，当面对很多食物时，你可能会感到饱胀难以下咽，这个转变需要循序渐进。
肌肉增多是健身的成果，并非负面现象，由于肌肉在不动时能持续燃烧能量，而脂肪则完全不产生热量消耗，也就是说，假如你拥有丰富肌肉，即便不运动，每天也需要补充大量营养来维持肌肉的能量消耗。
控制体重需要借助有氧活动，当心速达到最高心率的八成，并且活动时长超过半小时，就能有效燃烧脂肪，例如跑步、游泳、骑单车等运动形式。
你希望肌肉回缩的想法不正确，完全没有必要这样，只要多做一些有氧锻炼，两个月的时长其实并不久，瘦身是一个需要耗费许多时间的阶段，不需要太过心急，健美选手的六块腹肌是怎么练成的？
他们首先通过增加肌肉量，持续摄取蛋白质，碳水化合物，以及少量不饱和脂肪，接着在比赛阶段着重进行脂肪燃烧和水分排出，腹部肌肉才会显现出来，我们在杂志或电视上看到的腹肌，都是经过长时间逐步增长形成的。
减脂和增肌之间存在天然矛盾，有氧运动容易让人变得单薄，若希望体态匀称且能持久维持，肌肉量不可或缺，肌肉增长后，身体所需能量会相应增加，因此饮食不会导致发胖