家人们注意啦！不运动危害大，这套3步运动法1周见瘦
各位！看到这条信息请务必停留！你是否整日躺着看手机，腰腹部脂肪堆积如山，上三层楼就气喘吁吁仿佛跑了千米？我必须提醒你：缺乏锻炼正在悄悄损害健康！脂肪会堵塞血管、抵抗力急剧下降，各种小毛病接连不断——不过不用害怕！我提供的这套三阶段锻炼方案，无需前往健身场所，在家中练习七天就能看到效果，有位朋友按照方法坚持一个月减掉了二十公斤，现在穿裤子都松松垮垮！
第一步：15分钟"暴汗燃脂"（每天早/晚练）
就练跳绳！别嫌老套，这是燃脂王中王！
初学者应先练习"双脚交替跃"，当绳子摆至脚边时，抬起其中一只脚，保持缓慢节奏且不中断，每组跳跃持续一分钟，然后休息二十秒，总共进行五组连续练习
三天练习之后，要替换成"开合跳搭配跳绳"这个动作，先跳二十下普通跳绳，再接十个开合跳，这样算一组，重复三次，只有当心跳加速到每分钟120次时，这个练习才会产生效果
我一位朋友起初跳两分钟就蹲在地上喘气，如今能跳十五分钟下来，脸庞不见红润，汗水沿着下颌滴落，那是脂肪正在迅速消耗！
第二步：20分钟"虐肉塑形"（每天睡前练）
不用器械！就3个动作，练出紧致线条：
深蹲时，双脚距离与肩部宽度一致，膝盖不要超出脚尖的位置，下蹲至大腿与腹部相接触，每组完成二十次，总共进行三次练习，可以同时锻炼腿部和缩减腰部，下蹲过程中能够感觉到腹部肌肉在收缩。
平板支撑时，手肘着地，身体保持一条直线，腰部和臀部不要下沉或翘起，初学者可以坚持20秒后休息10秒，连续进行5组（锻炼核心力量！一周后腰腹部就会感觉紧绷有力）
下蹲式俯卧撑：双膝触地，双臂撑于胸前，下压时胸口贴近地面，一组完成十五个，共进行三组（手臂会变细！拜拜肉会逐渐消失）
刚开始锻炼的第二天肌肉感到疼痛难忍吗？不必惊慌，这是肌肉正在增强力量，疼痛过后会变得更加结实。
第三步：5分钟"放松救命"（练完必做！）
千万别跳过！不然腿会变粗、肌肉结块：
双腿交替，用拳头从脚踝部位开始，一直捶打到大腿上端，每条腿捶打一分钟，以此放松紧绷的肌肉。
胸部伸展动作：双臂向后伸展，胸部挺起，头部向上抬起，保持这个姿势10秒钟，然后重复进行5次，注意不要让肩膀变得僵硬如石块
提起脚跟结束：挺直身体踮起脚尖，保持3秒钟后放下，重复这个动作20遍（有助于小腿血液循环，防止腿部变得粗壮）
最后狠戳一句！
不要以没时间为由，15分钟加20分钟再加5分钟，总共也就是40分钟，看两集连续剧的时间就足够了！我那位朋友过去常常说减肥很难，现在却每天坚持锻炼，上周见面时穿T恤就能明显看出他的腰围瘦了一圈。
你敢不敢在评论里写下你的决心？比如"七天减重三斤"，我会一直监督你努力！如果训练中遇到困难，随时来问我动作要领，别让懒惰侵蚀健康！