腹部肌肉，是众多健身爱好者重视的部分，各种肌理线条是锻炼者渴望达到的目标。锻炼腹部的方法五花八门，但那些备受推崇的动作之所以成为经典，是因为它们能带来明显的健身成效，并且被普遍采用。现在不必再搜寻那些标新立异却效果不佳的腹肌锻炼技巧了，假如你从不进行这些基础训练，你的腹部肌肉或许永远难以练成。
一、悬垂举腿
这项练习是强化腹直肌效果显著的动作之一，然而许多人进行悬垂举腿时，仅仅将双腿抬高，仅完成了动作的一部分，这种做法主要锻炼的是髂腰肌而非腹直肌。规范的做法是，尽量让膝盖贴近胸部，将整个骨盆向上提拉，同时必须注意防止身体和腿部出现晃动。
二、仰卧卷腹
腹直肌的运用比较集中，力度也不强，多数人能轻松掌握的基础动作。做卷腹时，腰要紧贴地面，手不要用力拉扯头部，以免伤害腰部和颈部。有些人做完后脖子会发酸，这是常见现象，无需担忧。
三、山羊挺身
人的全身需要全面发展，假如只锻炼腹部而忽略腰部，腰部很可能会遭遇损伤。当进行挺直身体的动作时，腹部肌肉也会随之收缩，发挥出支撑的功能。腰部是一个环状结构，它的前后两面都具备同等的重要性。
四、跪姿绳索卷腹
这种练习在运动场馆中很常见，属于腹肌训练，借助拉力器械和重量能够增强肌肉的承受力，帮助有一定锻炼经历的人取得更显著的腹部塑形成效。
腹部要尽可能扩张，也要充分收缩，同时承受药球的重量，这样训练才能更有效果。必须注意，动作完成后身体要保持直立，腰部也能得到锻炼，如果总是弯着腰，可能会让腰部感到不舒服。
这不可能吧？我确定没有看错，确实是深蹲！这个动作需要身体多个部位肌肉协同发力，腰部和腹部必须用力收紧来维持稳定。大腿肌肉作为人体最大块的肌肉群，其体积远超腹部肌肉，因此深蹲能够消耗大量能量，有效帮助打造出更明显的腹部轮廓。
七、俄罗斯旋转
。注意训练过程中尽量不要弓腰。
八、健腹轮俯身屈伸
这个动作属于难度很大的腹部练习,需要很强的核心支撑力,普通锻炼的人采用跪姿形式就可以。即便是资深的训练者,在完成整个动作过程中,也必须关注动作的平衡性,否则可能会造成面部受伤。
核心部位保持稳定的要求比较严格，但操作难度并不高，因此很受女性健身人士喜爱。这种器械与健腹轮的主要不同之处在于，当身体处于俯身支撑状态时，大约六成五的重量会施加在手臂上，因此在这种状态下，活动双腿比活动上半身要轻松许多。正因如此，瑞士球在运用上更加便捷，也能满足更多健身者的需求。
十、平板支撑
这个姿势非常普遍，但多数人无法使背部完全挺直。一旦姿势错误还执着于维持长时间，可能会损害脊柱，务必关注动作的准确性。通常情况下，能规范地完成五分钟就很出色了。不要轻信那些能坚持数小时的人，他们的动作早已变形。
最后仍然要强调，常见的是成熟的做法，但决定锻炼成效的要素，是练习者坚持不懈的意志。