如何练出公狗腰？这几个动作要领你得知道

如何练出公狗腰

身体四肢接触地面，双臂向前伸展，手掌按在地面上，背部挺直且与地面平行，目光朝向正前方，始终不变

背部慢慢向上拱起，维持大约十秒钟，然后向下还原，如此反复共做十回

第2式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

下半身姿态维持原状，头部与肩膀逐步抬高，稍作停顿持续十秒钟，如此反复进行十回。

第3式

身体仰卧地面，双腿弯曲，背部紧贴地面，双臂向两侧伸展，呈横八字形。

用腰腹部位发力将身体向上支撑，臀部肌肉向中间靠拢并保持这个姿势大约十秒钟，然后换另一侧重复这个动作，每个方向都要做十遍

第4式

1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。

将下半身向上抬起，收缩腹部，维持这个姿势大约十秒钟，然后重复这个动作，总共做十遍

第5式

1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

身体上半部分维持原有姿态，接着慢慢将右腿抬高，保持这个动作持续大约十秒钟，然后换另一边进行同样的操作，这个交替过程总共要重复十遍

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

运用腿部和腰部的动力，使双脚向上抬起，超越头顶部位，让脚趾朝向前方地面方向