跑步机怎么使用？初次使用注意啥？速度坡度模式咋开启？
跑步机应该怎么使用
跑步机是常见的运动器械，操作简便，但使用时对速度有要求，如何正确使用跑步机？下面提供详细说明，请参考。
跑步机应该怎么使用
初次使用请先熟悉跑步机
在首次运用电动跑步机时，请先在旁边了解它的操控方式，例如开启、关闭和调整速度等，掌握之后再开始使用。掌握之后按下跑步机启动的电源键。
按下跑步机的启动按钮
启动开始键，跑步机随即运转起来，它会自动设定速度为1，新手可以先用这个速度进行准备活动，大约活动五分钟，接着再逐步调整速度，以适应自身的身体状况。
开启不同的速度或坡度模式
速度模式：
通常情况下，双手握住扶手，将设备设定为1.6至3.2公里每小时的小速度，站稳挺直，目光向前，用单脚在传送带上轻踏几下，尽量放松；然后站在传送带随其移动，持续大约十分钟。当身体适应之后，再逐步将速度调高至3至5公里每小时，并以这样的速度继续运动十分钟左右。最终，逐步减小速度使设备停止，缓慢减速能持续大约8分钟。
温馨提示：不同速度适合不同群体
如果只想缓行，速度宜维持在每小时四公里到六公里之间，缓行通常用于锻炼之后的放松阶段，也适宜孕妇进行。
每分钟85米到115米的步速，适宜那些倾向缓行的人，这类人群或许对跑步有所排斥，又或者仅期望微微出汗而不愿过度劳累，这种节奏既有助于健康，也有助于维持体态匀称，此外，这种速度对运动能力稍弱者来说，进行慢跑也颇为适宜，能够对肺功能起到积极的促进作用。
八公里每小时以上的速度比较适宜经常锻炼的人，对于迫切需要降低体脂的朋友，最好在有氧跑步活动期间能够达到这个标准。
体质不允许进行剧烈运动的人绝对不能从事高速跑步，务必在医生指导或教练指导下使用跑步机进行锻炼，以防造成无法弥补的伤害。
坡度模式：
设置斜率，跑步设备设有若干调节斜率的按键，启动后，可自行决定斜率，但初学者不宜加大斜率，具备一定经验后，可适度增加挑战性。例如康林KL1319独具五档速度直接选择功能、五档斜率直接选择功能，能依据个人需求进行调节。
跑步机的速度多少合适
慢走：速度4km/h—6km/h
要是只想缓行的话，那么设置在每小时四公里到六公里的速度较为适宜，这种缓行通常适用于用餐后漫步，或是活动后舒缓身体，此外，家里若有待产妇女，平日外出不便的话，那么将跑步机设定在这个速度，对孕妇来说非常合适。
快走：速度6km/h—8km/h
每公里每小时六到八公里的步伐，适宜那些偏好缓行的人，这类节奏特别契合那些不愿跑步的伙伴，或者仅希望微微出汗却避免过度疲惫的群体，他们通过这种方式既能收获锻炼的益处，也能维持体态的匀称，对增强呼吸系统的功能同样有益，此外，这个速度同样适宜运动基础相对薄弱者进行缓跑。
跑步减脂：8km/h以上
要借助跑步机实现理想的脂肪消耗，速度设定应当不低于八千米每小时。这个速度标准又可细分为两种情况，若以慢跑方式减脂，那么保持八至十千米每小时即可，而若想通过中速跑来促进脂肪燃烧，则选择十至十二千米每小时更为适宜，因为只有达到中速跑的水平，身体才会开始有效燃烧脂肪。
使用跑步机的注意事项
跑前换上运动装备
跑步前，应当换上运动装备，不宜穿牛仔裤、皮鞋等参与运动。推荐穿跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能沾有脏东西，以免把脏东西带到跑步机跑步带上，从而损伤跑步板和跑步带。衣服要穿得舒适，还要适合运动，最好选择棉质透气的运动服装。
上跑步机前先热身
运动跑步机之前务必进行准备活动，否则极易导致大腿和小腿肌肉发生撕裂。通过压腿、下蹲、舒展肌肉以及活动关节等方式，可以提升肌肉的温度，让肌肉变得更富弹性。
开始使用跑步机要先进行慢速行走和慢跑等动态准备活动，逐渐增加活动强度，这个阶段一般持续10到15分钟比较合适。另外，结束跑步机使用时也要慢慢降低速度，这样可以防止因头晕而跌倒。
运动量要适宜
跑步机上的活动时长和用力程度，须依照锻炼目标来决定。若以瘦身为主要目标，活动时间不宜太短也不宜太长，40分钟最为合适，否则极易导致身体疲劳过度。
跑后做拉伸练习
跑步机上的运动跟户外跑步没有区别，运动结束后需要做一些腿部伸展活动，避免肌肉增长，防止腿部变粗，运动后晚上用热水泡脚效果更佳。
一定要收腹挺胸
跑步属于有氧锻炼，需要全身协调进行，跑步过程中如果身体前倾驼背，或者持续依靠扶手，不仅无法达到健身目的，还会显著增加腰椎负担，长期这样容易导致腰部肌肉受损，因此使用跑步机进行训练时，必须保持腹部收紧胸部挺直，同时紧绷腰部相关肌肉。
跑时注意力要集中
跑步时不要做看电视之类的分心事情。有些跑者跑步时爱看电视，这会让他们注意力不集中，一不小心就容易出意外，特别是那些对跑步机使用不熟练，或者运动量比较大的人。要是觉得跑步很无聊，跑步时可以听些舒缓的音乐。科学实验发现，节奏感强的音乐能够帮助提升运动表现，也能让跑步过程更有趣。
速度不要设定得太快
跑步机锻炼必须清楚个人体能状况。倘若身体无法支撑，却设定了过快速度，便有跌倒风险。初期应当从慢速开始，逐步习惯。