想快速减小肚子？掌握这3个方法，科学燃腹高效瘦

要想迅速缩小腰围，重点在于合理方法，而不是过度做法。下面三种方式融合了食物选择、身体活动和日常行为，能助你快速减少腹部脂肪。

要控制饮食，降低腹部脂肪的成因。应减少食用精加工的谷物（如白米饭、面条）和含糖量高的食品，改用燕麦、糙米等全谷物，这样可以使血糖平稳上升；每天要保证饮用1.5到2升的水，在饭前饮水有助于降低正餐的摄入量。特别要注意避免摄入“隐藏的糖分”，例如奶茶和瓶装饮品，这些容易转化为内脏脂肪并在腹部累积。

接下来要选好运动方式，专门减掉腹部脂肪。每天必须做30分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑或者游泳，这些活动可以促进全身脂肪消耗，为缩小肚子做准备；还要加上10分钟针对核心的锻炼，例如做平板支撑（每次持续30秒，一共做3轮）、做卷腹（每轮15次，一共做3轮），这样能够增强腹部肌肉，让肚子变得更有线条感，防止瘦了之后肚皮松垮。

要养成好习惯，防止不知不觉发胖，长时间坐着会让腹部更容易变大，每坐一个小时就要站起来活动两分钟，做一些简单的转腰、抬腿动作，晚上睡前三个小时不要吃东西，这样能让肠胃充分消化，减少夜间脂肪的积累，要保证七个小时的睡眠，睡眠不够会扰乱代谢激素，使人更容易堆积腹部脂肪。

减掉腹部脂肪并非一蹴而就，不过若能持续运用这三种方法，在一周到两周之内就能明显感到腹部松弛，大约一个月后腰部的尺寸就会有明显的收窄。务必牢记：逐步实施才是防止反弹的根本。