上篇讲倒三角背和肩训练，今天说说末尾腰咋练及公狗腰用处？

前两篇内容介绍了倒三角体态和肩部肌肉的强化训练方法，接下来我们要谈谈下背部区域的锻炼方案。

男性腰身常用公狗腰来描述。这类男性的胸围远超腰围。之所以这样称呼，是因为其轮廓类似狗的腰部线条。

狗公腰的实用性实在有限，主要表现在两个方面，其一，极具诱惑力，其二，关乎品德修养，不过后者的意义不大，不必多言，真是可笑。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多个动作构成，融合多种不同动作，用以辅助训练，每个动作需完成两到三组，每组重复十到十五回，对于持续性的动作，每组保持三十至四十秒，组间休息尽量压缩，时长可依个人状态调整，整个动作组的持续时间也应适当缩短，针对自身情况，腰部与腹部属于小肌群，均需频繁进行刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

若想塑造更佳的腰身线条，必须搭配腹部练习，前面提及的部分动作虽能锻炼腹部，但力度稍显不足，接下来再介绍一些针对腰部和腹部的练习方法。

图中某些动作能够适当提升难度，执行时可以适度扭转腰腹并提高速度。训练方式与前面规定一致。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）