在瘦身过程中，体脂含量会逐渐减少，整个身体会慢慢变轻，不过，体型上并不会立刻显现出显著变化，仅仅是体重减轻而已，因为减脂作用是全身性的，无法只缩小某个特定区域，而且如果原先体重过高或者减重过急，还可能产生局部皮肤松垮的现象，特别是在脂肪容易囤积的地方，例如腰部、大腿、上臂后侧等部位。
正因为这个原因，当我们体重减轻之后，我们的目标也会随之转变，不再单纯关注脂肪减少，而是开始注重身体线条的塑造，腰腹部是大家普遍关心的塑形区域，它位于身体正中央，腹部的形状会直接关系到整体体态的匀称度，因此不论体态如何，人们都希望腰围更细，腹部更紧实，体表更平滑。
必须强调的是，要缩小宽大的腰身，首要任务是降低体脂，接着再着手进行腹肌锻炼，降低体脂是为了消除腹部堆积的脂肪，而锻炼腹肌则是为了增强肌肉体积，从而形成腹部轮廓，让腰身显得更纤细，腹部变得平整并且具备清晰的肌肉纹理。
然而，针对腰腹部锻炼时怎样提升锻炼成效，是我们高度重视的议题，由于许多人在锻炼时收效甚微，运动结束后腹部肌肉并不觉得酸胀，反倒是腰部后方、脖颈、上肢感到较为明显，究其原因，关键在于锻炼时未能确保腹部肌肉主导发力，反而由其他部位进行了补偿性动作。
怎样才能让腹部肌肉成为主要发力点呢？需要注意以下事项：首先，要确保核心部位用力，其次，动作过程中要收紧腰腹部，再者，避免过多依赖腿部或手臂，最后，保持身体稳定和姿势正确。
挑选合适的活动，难度需恰当，既不可过于容易，否则容易导致心理上的松懈，且成效不佳，也不宜过于困难，否则会损害自信，难以持续，勉强完成又可能因能力不足引发代偿现象，同样影响效果，因此应当选择那些通过努力能够标准执行的训练内容，这个标准需要依靠个人不断尝试才能找到。了解腹部肌肉的构造和关联动作，清楚每个动作主要锻炼哪个部位，这样才会心中有谱，从而在练习时主动体会目标肌肉的活动，以此提升整体训练成效。在确保动作规范的前提下，完成自己能够达到的范围，而不是为了某个范围而牺牲规范，不顾后果地追求大范围，不仅成效不佳，还可能因为能力不足而加大受伤的几率。始终维持自觉管理，节奏不宜过急，过急将凭借惯性达成，从而削弱锻炼成效，特别是在姿态回正的阶段，避免身体或某个局部发生不受约束的下坠现象，务必在自觉管理下逐步回正。挑选所有类型的动作，不能只做个人偏爱的，要使某个部位看起来匀称，就必须让该部位均衡锻炼，因此，动作的选择不需要特别多，但必须涵盖各个方面，要确保对整个腹部肌肉群进行立体式训练。持续进行锻炼，同时保证充足睡眠，无论是想要减少体重，还是增强体态，这些都不是短期内就能实现目的的，必须做好长期坚持的准备，而且肌肉是在休息阶段才会得到发育，腹部肌肉也是这样，所以必须重视休息阶段，让肌肉有足够时间进行生长，从锻炼次数的角度来说，每周进行三到五次就可以了。
已经说了许多，最终还是要重新开始锻炼，介绍一套普遍且重要的腹肌练习方法，这套方法虽然形式上不复杂，但要想确保效果，需要主动发力这也是非常费力的，不过运动结束后能感受到强烈的满足感，这种感觉会促使我们更加坚定地持续进行。
动作一：死虫式
平躺，背部着地，双臂向上伸直与地面呈直角，双腿弯曲抬高，大腿与地面垂直，小腿微弯以稳定身体，保持下背部贴地，缓慢向两侧伸展对侧的手臂和腿至极限位置，注意脚跟不离地，动作在顶端稍作停顿，体会腹部肌肉的伸展，接着腹部用力慢慢回到起始位置，然后换另一边重复该动作
动作二：支撑提膝收腹
弯下腰，双臂放在肩膀下面稳定躯体，手肘略微弯曲，腰背保持笔直，腹部用力收紧，双腿向后绷直，双脚紧贴地面维持稳定，不可晃动，腹部肌肉用力将一条腿向前提膝，让膝盖尽量靠近手肘运动的高点稍作停顿，让腹部肌肉充分收缩，然后慢慢控制速度恢复原状
动作三：全程仰卧起坐
平躺在垫子上，上半身紧贴地面，双臂举向天花板，双腿并拢伸直维持稳定，腹部用力将上半身抬起，双臂随身体前移，当腹部感到明显收紧时，缓慢控制速度将身体降下，起身时先活动肩部，再活动上背部，最后活动下背部，降下时顺序相反
动作四：反向卷腹
平躺，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，手心朝下，双腿弯曲向上抬起，让大腿和地面形成直角，保持身体平衡，用下腹部力量使双腿继续向胸部方向卷动，同时注意将臀部抬离地面，在动作最高点稍作停顿，让腹部肌肉充分收紧，接着缓慢控制速度，将身体恢复到初始姿势
动作五：V字两头起
平躺，上半部分紧贴地面，双腿并拢向前伸展，脚掌离开地面，双臂放在身体两侧维持稳定，避免晃动，腹部用力，带动上半身和双腿（若难以保持双腿伸直，可弯曲膝盖进行）一起向上抬起，双臂随身体向前摆动，使双手尽量接近脚尖，在动作最高点稍作停顿，主动控制速度缓慢恢复起始姿势，留意不要让身体自由下落
动作六：仰卧对角提膝卷腹
平躺，上半身紧贴地面，双臂放在头部两侧，双腿并拢伸直维持稳定，固定一条腿，用腰腹力量将另一条腿向前抬起，同时让上半身向上卷曲，并转动双肩朝活动腿方向扭转，使另一侧膝盖和手肘尽量接近最高点稍作停顿，收紧腹部，然后缓慢控制动作恢复初始姿势
动作七：仰卧交替抬腿
平躺，身体上半部分紧贴地面，两只手臂放在臀部两边，双腿笔直伸直，脚掌离开地面维持稳定，腰部不要离开地面，用腹部力量使双腿交替向上抬高至与地面呈九十度，然后交替缓慢放下，注意放下时控制动作的节奏，速度不能太快，控制双腿下落的距离，防止腰部离开地面
训练前务必进行充分准备活动，也可以安排在其他体育项目结束后实施，执行动作时首先确保规范标准，随后再追求目标次数与组数，单个动作重复十五到二十回，两次动作间隔最好不超过半分钟，每次完成三到四组，每周进行三到五回，最终要强调的是持之以恒方得成功。