渴望练出腹肌线条？缺乏锻炼可不行，肚腩危害大

原创内容，擅自搬运者必究！

你羡慕别人的六块腹肌吗，渴望练出腹肌线条呢？

健身爱好者都关注着核心训练，大家渴望减掉多余脂肪，塑造出漂亮的腹部轮廓。男性如果拥有性感的腹部肌肉群，能够增强个人吸引力，让体态更显出众，在海滨度假时更容易赢得他人的目光。

腹肌轮廓是意志力的体现，也是体脂含量低的证明。而从不进行锻炼的人，根本不可能练出八块腹肌，反而腹部脂肪堆积，非常损害个人外观。

腹部脂肪堆积意味着身体脂肪含量过高，或者内脏脂肪过多，这种情况容易引发多种健康问题，妨碍器官正常工作，并且使人显得成熟老气，形象不佳。过多的脂肪会增加身体对氧气的需求，同时抑制男性体内睾酮的生成，导致男性魅力减弱。

腹部肌肉被脂肪组织隐藏着，过多的脂肪堆积会遮盖住肌肉轮廓，即便刻苦进行腹部锻炼，也很难显现出腹部肌肉的形状。

所以，必须先减少体脂，使体脂比例低于百分之十八，这样才有可能显现出腹部肌肉的轮廓。

孤立地锻炼腹部肌肉，并不能使身体上的多余脂肪消失，必须借助有氧活动来增加能量消耗，同时控制饮食以减少能量摄入，这样才能够降低体脂含量，并使腰部尺寸收窄，具体实施方法如下：

进行有氧锻炼时，可以尝试跑步、参加有氧舞蹈活动，或者进行球类游戏等，每天坚持锻炼一个小时，能够帮助燃烧500到600卡路里的能量，大约一个月的时间，体重可以减轻三到四斤。

每天摄入的卡路里要限制在1600大卡以下，这样才能形成热量不足，并且要同时补充身体需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保身体机能正常运转。

若想超越单纯减重达到腹部平坦的目标，进而追求类似巧克力纹路的腹部轮廓，就必须搭配合理的腹部锻炼方案，这样才能逐步塑形出理想的腹肌形态。

孤立地练习仰卧起坐，无法让你塑造出八块腹肌，必须采用多样化多方向的方式锻炼腹部，借助多种动作来增强腹部肌肉！

这里介绍六种锻炼腹肌的方法，可以帮你完整塑造腹部肌肉，如果每天练习一次，腹肌轮廓会慢慢变得清晰。

动作1、卷腹动作进行15次，重复3组。

动作2、坐姿交替抬腿动作进行15次，重复3组。

动作3、仰卧交替左右摸脚动作左右各进行15次，重复3组。

动作4、屈膝卷腹动作进行15次，重复3组。

动作5、平板撑侧抬腿动作左右各进行15次，重复3组。

动作6、仰卧交叉自行车动作进行15次，重复3组。