腹肌轮是种很不错的锻炼工具，价格实惠，占用空间不大，而且用途广泛。做腹肌轮训练，多数人选择跪姿进行，因为站姿的要求比较高，一些想尝试站姿展示的人，常常会不小心摔倒在地。
因此，同志们锻炼腹肌转盘时必须按照逐步深入的方式，操作时一定要保证姿态的准确性和练习的实效性，那么怎样开展正确的腹肌转盘锻炼呢？
腹肌轮向外移动时，需要着力收紧腹部，以稳固身体姿态，如果腹部力量不够，又把腹肌轮推得太远，那么骨盆会明显前凸，同时背部会过度反弓，这时力量就会过多地施加在手臂上，换言之，支撑身体的重量会从核心转移到手臂，因此，用这种错误姿势进行练习，摔倒只是时间问题，腰部疼痛是难以避免的。
正确姿势示范
错误姿势示范
因此，倘若同袍们察觉自身脊背过度弯曲，又或者腹部肌肉毫无受用之感，那么此刻务必认真调整你的姿势。切记不要让腹肌轮远离身体太远，在腹部肌肉即将由紧绷转为松弛的关头就应收回。
下面我讲腹肌轮的终极动作分为四个步骤:
第一步：跪姿腹肌轮
最先开始一定要采取跪姿的姿势，注意背部一定不能反弓。
第二步：靠墙腹肌轮
当战友们已经能够轻易完成跪姿的腹肌轮练习后，可以进而挑战靠墙进行的腹肌轮动作。
第三步:分腿腹肌轮
一旦队友们能够轻易完成贴墙卷腹，便可以着手进行站立式卷腹的练习了，最初双脚并拢或许十分吃力，不妨将双腿分开，随着动作逐渐娴熟，再逐步将双腿合拢。
第四步:并腿腹肌轮
完成腹肌轮这个动作，能达到连续做8个的人，其整个上半身的力量可以称得上十分可观，同时，他的耐力也相当出色。
当战友们能够熟练进行连续的腹肌轮时，可以接着挑战一下垫高脚部的高位腹肌轮，这样会提升动作的挑战性，随着脚部垫得越来越高，动作难度会呈指数级增长。战友们务必在基础稳固之后再尝试这个练习，否则很有可能会磕到牙齿。
这些方法都是作者个人的实践心得，每个人都有最契合自身的途径，无论选择何种方法，都应当持续练习，留意安全，愿各位伙伴不断超越自我，尽快掌握并腿腹肌轮的技巧！