重点提醒：你如果腹肌训练还只限于做仰卧起坐，那说明你真的落伍了。腹肌锻炼需要采用多种方法，才能取得理想成效，否则单一练习会让你效果不佳。
仰卧起坐：
重点强化胸部下方肌肉群。身体逐步抬高，腹部收紧，头部力求贴近双膝，向后仰时背部要接触到支撑面。对于有一定训练基础的人，建议在倾斜平台和腹部训练器械上完成，这样能够实现更大幅度的后仰，从而提升腹部收缩的挑战性。
举腿收腹：
重点在于锻炼下腹部肌群。身体平躺，双腿尽量伸直并抬高，然后慢慢放下，重复进行多次。如果双膝弯曲，采用同样的方式，锻炼效果会更为显著。
屈膝团身：
以增强腰腹力量为主。采取端坐姿势，双膝挺直，上半身向后倾斜，维持稳定，接着弯曲膝盖，收紧腹部，让腰腹部位尽可能弯曲。整个过程中，双脚必须始终不接触地面。
交替触脚尖：
仰卧，双腿笔直，双手放在身体两侧。起来时，抬起上半身，同时抬起左腿，用右手触碰左脚尖；然后回到开始姿势，再次抬起上半身，同时抬起右腿，用左手触碰右脚尖。这样反复做几次。
扭腰：
用一只手紧握把手，或者拿起有一定分量的物体，通过变换不同的姿势进行腰部的扭转和转动训练，比如先向右转动身体10圈，然后再向左转动身体10圈，接着向前向后、向左向右各弯曲腰身5次，这种方法能够有效增强腹部两侧肌肉和腰部肌肉的力量。