8月8日东京奥运收官，全民健身日居家健身小贴士请收好

8月8日东京奥运收官，全民健身日居家健身小贴士请收好

8月8日东京奥运会比赛落下帷幕了，近期观看奥运赛事，您的运动兴趣是否也被激发了呢？今年8月8日同时也是我国第13个“全民健身日”，当前正积极应对新冠疫情，居家锻炼是个很好的选择！在家中怎样进行锻炼呢？怎样让家里的简单物品成为健身的好工具呢？编辑特意准备了一份居家锻炼小建议，请您保存好！

矿泉水瓶、米袋……这些“哑铃”很常见

进行上肢锻炼时，人们常借助哑铃，但即便没有哑铃，也无需担忧，可用装满液体的矿泉水瓶、装满米的袋子、装满油的容器等物品作为替代品。

健身达人指出，矿泉水瓶、洗衣液容器等物品分量较轻，比较适合女性进行锻炼；米袋的重量从五公斤到十公斤不等，是一种很好的承重训练方式，必须注意一定要紧握把手或者转动握柄，以免砸伤身体；手持油壶和手持米袋相似，都属于负重训练，但油壶里的液体会在其中晃动，从而提升了不稳定性与训练的挑战性，在相同重量条件下，锻炼成效会更为显著。

健身达人阿丹表示挑选“铁饼”重量时，可以依据一个动作做到8到12次后感到力竭来衡量。抗阻训练能够充分活动上臂肌、下臂肌、肩部肌以及腹部肌肉等全身各个部位。对于主要肌肉群，比如胸部、背部和腿部，每周进行1到2次训练即可，每次安排4个轮回，每个轮回完成8个动作。至于其他肌肉的训练，可以根据自身状况适当增加频率，前提是第二天进行活动时没有不适感。一般可以每天做1次，每次做4组，每组做8个。”阿丹说。

利用毛巾、衣服等来“俯卧划船”

毛巾、衣服等是家中的必备物品，它们也是健身时的好帮手。

在家进行俯卧拉体动作时，若赤手进行，双臂划动时两手的间隔难以把握，倘若握住毛巾、衣物等物件，则有助于维持双手间的距离，从而更佳地提升动作标准度，达成更优的锻炼成效！阿丹同样提议，“俯卧拉体”这个练习，家庭锻炼者能够每日实施一次，每回达成四回，每回进行八个。

椅子用起来 锻炼拉伸都靠它

家里的各种椅子能够帮助我们增强肌肉力量。比如交替抬腿这个动作能够锻炼腹部肌肉，阿丹建议家庭锻炼的人可以每天进行一次，每次完成四回，每一回双腿轮流做八到十六回。

此外，椅子也是促进身体舒展的有效辅助物。操作步骤如下：用右手紧握椅背，慢慢呼气，使身体向右侧弯曲，维持该姿势片刻，随后换左侧，每侧重复两次。又或者端坐在椅面上，不要倚靠椅背，双手以相反方向环绕椅背，吸气时扩张胸腔，呼气时放松身体。这两种方式有助于拉伸胸骨、肋骨及骨盆区域，同时改善体态。朋友们不妨实践一下。

靠墙静蹲 简单实用

在家中锻炼时，墙壁可以当作有效的辅助工具。经常采用的方法是背对墙壁做静蹲动作，以此来增强下半身的肌肉力量。必须留意，大腿与小腿形成的角度不可低于九十度，否则可能会损伤膝盖关节的软骨组织。通常每次蹲到支撑不住为止算一个周期，然后停顿一分钟，这样重复三到四次最为适宜。

擀面杖、网球——肌肉放松好帮手！

运动之后的舒缓同样关键，许多日常用品也能起到显著效果！比如借助擀面杖能有效舒缓腿部肌肉，推动血液流动，有助于减轻腿部浮肿；而网球则能协助放松肩部，有助于减轻肩部疼痛。

利用家中的小物件健身，有趣又高效。怎么样 ，你学会了吗？

希望大家居家健身时注意安全，持之以恒遇见更好的自己。