卷腹：区别于仰卧起坐的有效腹部运动，这些要点要牢记

卷腹：区别于仰卧起坐的有效腹部运动，这些要点要牢记

卷腹是从仰卧起坐演变而来，但又不同于仰卧起坐，它是一种专门针对腹部的锻炼方法，主要作用是增强上腹部肌肉。这种锻炼方式效果显著，在各类健身教学资料中几乎都能找到相关介绍。

仰卧起坐看似容易，无需借助任何工具，并且任何时间地点都可以练习。不过，在练习这个动作时，有几个关键点必须记住。

通常情况下，做卷腹动作时可以将双手叠放在胸前，或者把手臂放在头后，不过只能轻轻触碰，不可以借助外力，否则会降低腹部肌肉的锻炼效果。

卷腹起身时，背部要呈弯曲状，但不必使整个背部完全离开地面。这是卷腹与仰卧起坐的不同之处，仰卧起坐要求整个背部都弯曲并抬离地面，而卷腹仅需半抬起，也称作半仰卧起坐，运动范围相对较小。这种方式能让腹部持续受力，肌肉一直保持紧张状态，对腹部核心肌群的锻炼更加集中有效。

进行卷腹动作时，身体躺下后，头部应与地面保持一定距离。不少初学者容易忽略这一细节，当头部接触地面时，容易不自觉地借助颈部力量，进而引发脊椎和头部的不适感或损伤。

做卷腹时需注意呼吸节奏，这样能使锻炼效果更佳。起身时应当呼气，所有挤压胸腔的动作都要配合呼气，而放松时则要吸气。接着平稳呼吸，躺下时再进行吸气。

通常情况下，一次卷腹练习要完成二十下，起初可能会觉得吃力，但千万不能马虎，以免动作变形。如果感到非常吃力，可以适当减少数量，然后逐步增加，切记不可急于求成，以免造成身体伤害。

本报综合报道