现在多数人工作非常繁忙，无法每天前往健身场所；当前许多人承受着巨大的生活负担，也不可能每个人都能负担得起健身年费以及聘请专业教练。
这种情形下要塑造理想体态该怎么做呢？编辑觉得无论在家庭、社区或工作场所等任何地点都可以进行锻炼，核心是要持之以恒，每天拨出半刻钟实施高效率的运动，维持完美体型并非难事。
所以，从现在起我的工作重心将侧重于基础练习，每天向大家分享一套简便有效的锻炼方法，让大家能够塑造理想体态，享受健康人生。
今天，是家庭健身系列一：囚徒俯卧撑训练
器材：瑜伽垫 场地：家里 时间：30分钟
目标：胸大肌、肱三头肌 费用：水电10元
运动前务必进行充分准备活动，确保运动器械稳固放置，运动结束后进行必要放松。若自身条件有限，切不可随意增加运动强度，一旦感到身体异常，须立刻终止活动，务必将安全放在首位。
训练菜单
1.跪式俯卧撑 （低难度，建议20*3组）
2.标准俯卧撑 （低难度，建议20*3组）
3.上斜俯卧撑（中难度，建议20*3组）
4.下斜俯卧撑（高难度，建议15*3组）
生命非常有限，容易消失，我们必须管理好自己的身体，避免身体变成自己的累赘。我是你的伙伴“AK47型男谍报站”，希望大家能够关注、留言和喜爱！