人体太消瘦易引发多种疾病？这些增肥方法你知道吗？

身体过于单薄容易诱发多种病症，需要通过恰当的饮食来增加体重，接下来探讨哪些途径增重最为迅速，提供丰富的健身增重膳食方案。

什么方法增肥最快

增加体重最有效的途径是先确认体重减轻是否源于健康问题，接着可通过调整膳食结构、运用针刺疗法以及摄入高热量食物等手段来促进发胖。

1、治疗疾病

身体虚弱会引发体重减轻的现象，因此寻求快速增重途径时，务必前往医疗机构进行细致的检查，以便探明体重骤降的根本原因。实际上，多种健康问题都可能造成体重下降，诸如消化系统异常、甲状腺功能亢进、慢性消耗性疾病以及免疫功能障碍等，均有可能导致体重减轻。一旦查明体重变化确由疾病所致，就必须及时采取有效的治疗措施，这样方能逐步恢复身体的正常状态。一旦拥有了健康的身体，那么，体重也会适当的升上去。

2、改善饮食

部分人瘦削的体态，或许同他们的饮食方式存在关联，例如存在显著的偏食倾向，容易导致体重增长受阻，人就会变得不胖，又比如过度控制饮食，同样会造成体型消瘦，少数人甚至因为过度节食引发了食欲不振的状况，这对健康极为不利，此外，若干不良的饮食习性也需纠正，比如摒弃主食的摄入，这种行为非常不恰当。

3、针灸增肥

中医觉得，体格单薄源于脾胃功能欠佳、气血亏虚所致，冯磊博士拟定的饮食方案须待肠胃消化吸收能力强健方能见效，改善胃肠机能，针灸能提供辅助作用。科学考察显示，体重的增减与基础代谢水平（指人体在静止状态下维持生命活动所需的能量）存在关联，体型纤瘦者基础代谢值偏高，能量消耗旺盛，针灸亦有助于调控基础代谢。

4、喝高蛋白奶粉

要想快速增重，可以选用高蛋白乳制品，它的蛋白质含量比普通食物和肉类更丰富，且容易被身体吸收利用，效果更佳。此外，碳水化合物也是关键，像蛋糕这类甜点不仅含有较多淀粉，还富含糖分，是更有效的增重选择。如果一次吃不了太多食物，可以分成几次少量进食，在两餐之间可以补充一些高能量的零食，比如花生、葵花籽等。但要注意，饮食还是要保持均衡合理。也就是说，整体上可以略微增加摄入量，但是不能毫无限制地专注于某一种食物，饮食必须丰富多样，否则罹患糖尿病或出现其他健康问题将会得不偿失。

5、运动健身等运动要适量

常言道活着需要活动。活动能增强体质抵抗能力，不过同时也会大量耗费体力。因此希望增加体重的人，若想既健康又能增重，就必须安排运动计划。比如每周去水里游一次。或者去山里走走。亦或练习瑜伽等。

健身增肥饮食食谱大全

7点-8点早餐

碳水化合物：比如一个馒头，或者一个花卷，又或者是米饭，都可以，不过量要稍微大一些。

蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

营养补剂：一片片

10点左右加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

12点左右午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

蛋白质：牛肉含有，肝脏具备，鸡肉具备，鱼肉具备，豆腐具备，海鲜具备，这些食物都可以，红烧烹饪，或者清炖烹饪，亦或清蒸烹饪

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15点加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼、牛、鸡、豆制品、海产均可，以水煮、清蒸为佳。

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：和午餐一样

21点加餐

和10点的加餐差不多