腰部功能欠佳的人能够通过做小燕式动作、三点式练习、五点式锻炼等方式来增强体质，不过务必依据个人状况来实施，以防训练方式不妥造成身体不适加剧。
1、小燕飞
这种姿势有助于强化腰部和背部的力量，需要身体面朝下平躺，摘掉枕头，双手交叉放在背后，用力将上半身抬离地面，头部和胸部要完全离开床铺，同时保持膝盖绷直，大腿也要向后伸展，离开床面，保持这个动作3到5秒，可以加强腰背部肌肉，缓解腰椎间盘问题带来的痛苦，同时还能提升肌肉的强度，维护腰椎的健康。
2、三点支撑
人躺下时，垫高头部，用双臂和背部压住床面，让腹部和臀部抬高，借助头部和双臂支撑，使全身离开床铺，同时收紧骨盆肌肉，让脊柱向前弯曲，双肩向内收拢，尽量向后伸展，保持大约十秒钟后放松，接着再逐个放下，重复这个动作十五遍，每天早上和晚上各执行一次，有助于增强腰部肌肉，减轻腰部不适。
3、五点支撑
这种运动别称是五点支撑，需要用额头、双臂肘部还有双脚来承托身体重量，受试者要平躺下来，去掉枕头，膝盖弯曲，双臂肘部与背部紧贴床面，腹部和臀部向上翘起，凭借头部和双臂肘部，使全身离开床铺，每次保持二十秒，接着休息，一天可以进行两到三次，有助于增强腰部和背部的肌肉，减轻局部的疼痛感。
另外，也能够参与俯卧自行车、水中划水之类的活动，以此来改善腰部的状况。倘若症状没有获得改善，反而出现加剧的现象，应该让患者立刻前往正规医疗机构的骨科接受诊疗。
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