健身道具知多少？药球锻炼上半身，砸药球动作有讲究

谈到锻炼身体，人们最先想到的通常是健身场所，或是杠铃哑铃这类工具，却没意识到健身时借助的物品范围远超想象，特别是对于练得好的专业人士，他们常常会采用多种途径来锻炼，目的是让肌肉得到全面的发展。

在国外的一些健身场所或者视频资料里，可能会观察到某些人运用球形器材进行训练，有时还会将其击打在地面上。这种器材其实被称作药球，在国内并不常见，然而它是一种十分有效的锻炼上半部分的工具。

药球

使用药球锻炼的人群中，绝大多数人使用的动作叫做砸药球。

从字面意思理解，敲击药球就是将药球举到头顶，再向地面用力击打，虽然操作方法简单，不过为了防止身体受到伤害，必须保证动作的规范性和力度控制。

首先要注意站立姿势，双脚宽度需与肩部保持一致，膝盖处要略作弯曲，同时用手掌将药球稳稳托住。

开始击打前，需要双臂完全打开，深吸一口气，目光直视前方，依靠腰腹部力量将球猛力掷向地面，通常球会弹回空中，这时用手臂接住，然后按照这个步骤反复进行。

球若未能弹起，为保训练成效，腹部须持续用力，随后再将球拾回。

可以明显看出，这项活动主要锻炼腹部肌肉，同时增强前臂和肩部的力量，只要依照前面所述的方法进行练习，发生损伤的可能性就非常小。

热身也很重要

这个动作对腰部压力很大，姿势不正确容易引发腰疼等问题。所以，训练前最好先让腰部活动开，比如转呼啦圈，做仰卧起坐，练坐位体前屈等，使肌肉得到充分预热。

练砸药球这个动作，新手也能尝试，但要想练得出色，不仅动作要规范，训练时还要留意某些方面。

需要注意发力和呼吸上的技巧

说到技巧，主要分为发力和呼吸两个方面。

这项练习重点锻炼腹部肌肉，因此必须将注意力放在腹部，体会腹部肌肉的活动。绝对不能使用肩部发力，否则会导致肩部承受过大压力，引发运动损伤。发力始终依靠腹部，肩部仅作为辅助。

吸气要配合抓握球动作，呼气要配合球抛出动作，呼吸节奏一旦错乱必须马上纠正，否则容易引发肋间疼痛，同时也会降低训练成效。

药球在很多地方都能买到

如今药球已算不上什么难得的锻炼工具了，到处都能购得，倘若买不到，网络下单也很便捷，而且费用不高。

药球除了砸击之外，还有多种动作可以利用，同样有助于锻炼身体肌肉。如果通过哑铃或杠铃的训练已经无法获得显著进步，可以换一种新的锻炼方法，或许能帮你打破目前的困境，达到更高的水平。

不论男女，不论减重增肌，不论新手老手，都可以试试看，趁着多数人还没发现它的益处，不妨先体验一番。

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