白也拥有长达八年的健身经验，在控制体重的阶段，他主要借助跑步机进行锻炼，因此对于这个问题，他具备充分的发言权。
现在就为提问者详细说明跑步机是什么，它怎样帮助瘦身，以及怎样挑选家庭用跑步机，文章篇幅较长，请仔细阅读——
这篇文章堪称知乎上最实在的跑步机挑选指南，老朋友们都清楚，白推荐的东西向来都实事求是，从不凭空捏造、草率推荐，阅读完此文，你定会明白怎样选择跑步机。
一、什么是跑步机
根据名称可以知道，跑步机是专门用于跑步的锻炼工具，而跑步对降低体脂、增强心肺作用、促进心血管健康具有显著效果。
跑步机拥有出色的跑带和减震装置，相同速度下跑步时，对脚踝和膝盖造成的负担，比在马路上跑步要轻得多。
跑步机操作方便，并且有助于快速燃烧脂肪，因此它已经成为家庭和健身场所中不可或缺的有氧锻炼设备。
这种设备原本并非为跑步而构思，而是作为监狱管束囚犯的工具，真是出乎意料。
【跑步机的缘起、发展】
十九世纪英国，监狱拥挤不堪，为惩治并改造罪犯，一位技艺精湛的工程师研制出跑步机原始形态——人力驱动设备treadmill。
囚犯必须蹬踏轮子来获得能量，这样做既能获利，又使犯人们身体和精神都极度劳累，可谓两全其美。后来这项做法传入美国，结果导致囚犯精神失常、累死在狱中，因此监狱当局最终叫停了跑步机的使用。
后续将传统轮子加装传送带后，就形成了基础型跑步设备，这种设备依靠人力驱动。
进行抗阻力锻炼对身体有益，跑步机因此逐渐流行开来，经过不断改进和完善，最终演变成了如今我们使用的形态。
二、跑步机怎么用
使用跑步机时，需要了解其运作方式，它依靠主要的马达驱动传送带持续回转，人们站在传送带上模仿走路或跑步的动作进行锻炼。
这就决定了跑步机无法提供户外般的感受，这两者各有长短，跑步机运动时步伐通常较短、节奏较快，速度和坡度都可以调整。
跑步机跑的正确姿势
此事暂且不细说，若想了解更多，请继续向下阅读，文中末尾的特别内容里，白也对此有所提及。
说一下跑步机的几种运动方法
三、跑步机能减肥吗
多数人购买跑步机是为了瘦身，却存在一个错误认知，认为有氧运动必须极度疲惫、大量出汗才能达到减脂效果，事实上，真正实现减脂主要依据三个关键要素
运动时关注心率变化，跑步期间心跳需明显加快，这样才能有效燃脂，因为肺部是脂肪代谢的主要场所，当心跳达到特定数值时，脂肪燃烧效率会急剧提升。
这种办法通用所有燃脂活动,不考虑最大心跳消耗的公式,可以参考这条公式
（220－年龄）*0.6-0.7=最佳燃脂心率
监测有氧运动时间，每次跑步必须持续20分钟或更长，原因是身体会先燃烧糖原再动用脂肪储备，像高强度间歇训练也只是提升单位时间内的脂肪消耗量，假如活动时间太短，就毫无意义。
3、也是最重要的一点：减脂靠饮食
活动仅是排遣途径，膳食方为补充渠道，形成能量亏空，降低摄入量提升消耗量方显价值，计算能力不足者亦可借助方法指引
排水量公式（千卡）=
体重，乘以，男性系数20，或女性系数18，再乘以，若活动量轻微，则乘以1.3，若活动量中等，则乘以1.4，若活动量剧烈，则乘以1.5
进水热量计算方法（卡路里）等于排水热量算法减去男性数值五百减去女性数值三百
每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量）
注意：这些摄入量都只是参考！！！
人的身体状况互有差异，倘若日常活动频率不高，那么完全无需补充那么多的营养。
许多人误以为摄入大量蛋白质就对身体有益，其实身体能否正常运作、肾脏能否负担得起，都需要控制数量，健身的目的是为了增强体质。
四、如何选购跑步机
可以从多个不同的维度去选择适合自身的跑步机
考虑体重——最大使用人群重量
跑步机通常能承受100公斤的重量，这一信息在产品说明中一般都有明确说明，如果感觉不够安全，可以拿自己的体重乘以1.5，然后判断这个数值是否超过了机器的最大承载能力。
跑步机锻炼因为长时间维持固定的节奏、步态和速度，你的膝盖、半月板和肌腱会承受比在马路上跑步时更大的负担，因此体重较重的人特别不适合使用跑步机跑步，可以调高坡度快走，瘦身效果同样不错。
考虑占地空间—是否需要可折叠
这类便携式跑步机的主要缺点在于分量过轻，导致运行时不够稳固，同时运行时会发出很大的声响。
固定的款式更稳定、噪音小，当然越重的跑步机价格也越高。
可以选用能够收起的折叠式跑步机，它既节省地方，又能够确保稳定。
考虑功能—跑步机的用途到底有多丰富
跑步机是否配备风扇,是否内置显示屏,是否设有放置平板和水壶的凹槽,是否支持心率监测,是否可以连接耳机。
说实话白也觉得跑步机只要设有放置水壶和毛巾的角落就可以了，心率监测可以选那种靠扶手感应的款式，耳机能够无线连接手机蓝牙。
其他功能没有也不影响使用，相对的还能让你的注意力更加专注。
考虑用途—什么人群使用
日常使用的话，挑选性价比较高的跑步机，功率参数通常在1.5到2.5之间。
高强度训练、专业人士选择2.5以上的CHP值。
大体重基数的人群选择可以调节高坡度的登山型跑步机。
还有售后——最重要
跑步机属于大型家用健身设备，构成部件繁多，经过长时间使用后，部分零件出现故障属于常见现象，因此存在一定的维修需求，此时售后服务至关重要，而且考虑到其高昂的价格，也不可能随意丢弃。
某跑步机的售后说明，这个就是相当的完善和人性化了。
所有生产者都提供售后保障措施，我们应当留意保障范围，是整体设备还是仅限于主体结构、动力单元、控制核心等核心部件，保障期限有多长，哪些情形下需要自行承担修理开支，这些方面都是选择产品时必须考虑的因素。
五、跑步机材质浅谈
【电机是跑步机的核心】
跑步机的整体感受和性能水平，完全取决于其内部构件的表现，优质的马达运行时声音轻微、驱动力强大、速度转换平稳，而且经久耐用。
但这个我们确实没办法看的到，只能从马力值来判断——
小于1.5马力属于基础型跑步机，可视为初级产品，电机功率有限导致驱动力不足，跑板尺寸也相对较小，缺乏先进科技，主要面向体重不超过70公斤的健身者
1.5-2.5CHP马力的跑步机，价格比较划算，日常使用和快走、坡度跑都能胜任，适合大多数人的需要，体重不超过100公斤的人可以使用。
2.5马力超出的跑步机属于高级产品，载重能力强，驱动力强劲，不过价格较高，体重达到百公斤的群体也能操作，然而体型过于庞大，不宜跑步，以免膝盖受损。
CHP代表的是稳定动力输出，而部分商家提及的HP则是瞬间最大动力，这两种指标存在显著差异，请务必明确区分。
跑步机运动时保持稳定速度，因此需要关注CHP数值，最大马力数据仅作参考，将马力数值减少四成到五成，所得结果即为CHP指标。
【跑带宽度尺寸】
一般范围在42-55cm，再小就不适合成年人用了~
跑步机横向跨度越宽，双脚的活动区间也越宽广，当运动者感到疲惫时，就较不容易绊到两侧的围栏，从而减少受伤的可能性。
某些厂家在标称传输带宽时，会包含连接平台的数值，因此购买产品时必须仔细辨别，以免遭遇不实宣传的欺诈行为。
不会选的建议体验一下再买，以免选错尺寸。
【跑带长度】
跑步机跑带尺寸通常介于120至170厘米之间，具体选择需依据个人体型，身材较高者腿部较长，若身高一米八，采用150厘米的跑带即可满足需求。
另有一种更为稳妥的做法，需要先测量一下个人的脚步长度，随后在测量值上增加二十公分即可。
【跑步机速度】
现在常见的家庭用跑步机，其速度都可以做到每时十八公里，这足够应对大多数人的需求，不过，那些配置较低的跑步机，却难以承受这么快的速度，一旦使用，就会发出清脆的撞击声。
速度达到每公里二十分钟以上时，专业运动员或者追求极限耐力训练的人士，通常会选择这类跑步机，因为价格相对较高，主要原因是设备缺乏足够的稳定性，性能也不足以应对这样的使用强度。
坡度调节—这个功能非常贴心
多数跑步设备具备此作用，差异在于坡度范围（10至15度），专业型跑步设备可达到40度坡度。部分跑步设备还能模拟下坡运动。
想要坡度更高的就只有专业的登山型跑步机了
坦白讲依据坡度进行锻炼，即便只是缓行也能充分消耗卡路里，效果不亚于奔跑，尤其适宜体重较重者。
【缓冲性能】
能够缓解跑步时对膝关节的冲击，进而减少关节受损风险，并且有助于提升运动体验的舒适感。
减震方法多样，包括空气缓冲、弹簧缓冲、硅胶缓冲以及悬臂缓冲等。
说实话本人从未使用过那么多跑步机，也不是运动领域的行家，因此无法判断哪种减震性能更优，有一点可以肯定，复合式减震装置的效果肯定要优于单一结构的减震装置。
跑板的物理缓冲作用非常关键，选择减震方式需谨慎考虑，跑板过硬会导致脚部不适，过软则容易造成膝关节负担，优质跑板材质有助于增强缓冲性能，同时也能显著提升运动体验，让人跑起来更加轻松自在。
【内置训练程序】
常见的跑步设备通常内置十数种预设锻炼方案，例如健身场所使用的商业型跑步机界面，可作为参考。
下面有内置程序的调节按键
能帮你更清晰界定目标，主要作用是减轻训练负担，毕竟自主练习与按计划训练差别很大，因此有总胜过无。
白把跑步机的挑选要点绘制成一张思维导图，以便他人查看和保存
六、高性价比家用跑步机推荐
为了更便捷地挑选，白也将跑步机分类成走步机，还有入门级，以及性价比，另加中高端和商用，并且有登山机，这样应该就能覆盖大家的需要了~
走步机
大家要留意，步行机和跑步机并非相同，因为整体构造较为单薄，减震、用料等层面表现平平，也无法改变倾斜角度，主要优势在于价格低廉，因此不适宜进行跑步活动，仅能用于缓步行走。
LATIT—512
这款健身器材在京东上的销售情况并不理想，然而它确实是所有可选购的同类产品中价格最为低廉的，没有任何其他选项能比它更经济实惠。
推荐LATIT的原因有两个
因此这款步行设备定价高达八百九十九元，显著高于其他同类产品，其价格上的领先地位非常突出。
整件完全由优质钢材打造，品质方面无需担忧，远程操控结合语音交互的方式十分便捷。
优点不少：
体积极为紧凑，无需屏幕和扶手支撑，随处可以竖立安放，空间利用率极高。
其次抗震性能尚可，设有六个智能减震点，并配备了EVO缓冲层，因此疾行时完全能够应对。
该设备存在不足之处，运行时产生的声响较为突出，并且其驱动轮上的横向条纹十分醒目，尽管所有型号的跑步带均采用高温熔接工艺制成，这种接缝在同类产品中也普遍存在，但这款产品的接缝痕迹尤为突出，对美观度有要求的消费者不建议选购。
米家走步机
跑步机平台尺寸、速度参数及动力输出功率与型号Latit完全一致，但其最大负荷能力仅限九十公斤，同样具备远程操控功能，并配备了内置式LED信息面板，展开后的占用空间相对更少。
比latit好的是可以连接米家APP
缺点嘛，更明显：履带上那条斜杠，还有遥控经常有问题。
虽然从样子上看比latit略胜一筹，不过价钱贵出好几百，准备购买的得好好斟酌。
顺便说说，这台步行机时常打折，又因为赠品事项无法保值，所以购买时需留意是否正在促销。
依照传统，白把这两种机器以及市面上评价不错的几款步行机进行了对照展示，让大家能够更清晰地了解情况。
入门级——女生、体型偏小的人群推荐
小乔 smart run
这个品牌最初以跑步机起步，属于淘品牌系列，主要销售价格在两千元的跑步机，需要的话，可以关注一下。
样子相当吸引人，线条流畅且显庄重，采用一脚穿脱的折叠样式尤为独特且方便，选用了橡胶的拱形缓冲构造，好不好难以定论，毕竟价位在那里，缺少倾斜调整功能也符合情理。
特点就是美观易折叠，以及软件的服务和内容加持。
缺点，首先是经济型跑步机常见的问题，就是声音扰人，其次大家普遍反映它的用料不行，经常出现褪色现象。
佑美 U3H
它属于一个网络购物品牌，以提供高性价比商品为特色，并且通过与华为建立合作关系（融入华为的智能设备网络），因而获得了广泛的知名度，但该品牌的产品质量确实令人满意。
白在挑选入门级跑步机时，更看好佑美这款，而不是小乔的机型，因为它的承重能力更强，跑带也更宽，而且时速可以达到15公里，对于普通人日常使用来说完全能够满足需求，如果真的要加大运动量，比如达到10公里的时速，那就会感到非常吃力。
灯光挺炫的
设备设有安全锁扣以防意外伤害，一旦跌落便会停止运行，个人认为其作用有限，不过有总胜于无。
采用橡胶材质进行物理缓冲，成效平平，NFC触碰这一特性极为便利，轻轻一触即可激活华为健康软件，用以即时追踪诸多指标，亦可提供相应解析。
这款跑步机整体优势在于价格实惠，性能可靠，适合注重性价比的消费者选择。如果用户在寻找性价比较高的跑步机产品，这款值得重点考虑。
依照传统，白将这几款产品同市面上评价不错的初级跑步机进行了对照分析，以便于大家更加清晰明了地了解情况。
性价比级——日用、正常人群推荐
这个价位的跑步机足够普通人群日常使用，机身足够稳固，15级的坡度调节也能满足快速健走的需要。
益步 V20 pro
虽然那没用，但毕竟是送的
益步源自德国，成立于二零二一年，其产品虽然技术含量一般，不过装备相当出色，堪称业内值得信赖的商家，要说物有所值，在跨国公司当中，实在难以寻觅同等品质的选择。
欧式风格、实用性极强是这款V20 pro的特点——
那四个隐藏的LED屏幕就能体现用心，除了跑步机的物理缓冲装置，还配备了弹簧缓冲系统，即便是体重较大的人也能使用。
虽然没办法连接APP，但用起来舒服啊，不会乱晃和不稳。
内置十五种程序，面板上还有时间显示，距离显示，卡路里显示和速度显示，这些就足够了，类似健身房的设备，非常实用，没什么多余的花哨功能。
舒华 SH-T9119P
舒华这个牌子确实很出色，是跑步机领域中值得称赞的国货代表，它拥有众多创新专利，售后服务非常周到，并且赢得了广泛的市场赞誉。
品质和维修服务远胜众多小型品牌，若是不懂得挑选跑步机，购买舒华产品定能避免错误。
这款T9119A属于舒华的紧凑型家庭产品线，销售情况最为突出，经济实惠程度也居于首位。
采用了带三个显示窗口的内置式发光二极管屏幕，能够接入舒华应用程序、也能够接入华为健康软件，即时查看各种信息。
益步的V20 pro型号相对更加稳固，运行起来效率更高，使用起来也更加令人满意。
这款跑步机的突出优势在于其智能化设计，一键加速和快速调整坡度的功能非常贴心，初学者可以尝试一些基础训练，将速度设定在每分钟四到六公里，同时适当提升坡度，进行半小时的快走锻炼。
那个无线蓝牙音箱的造型价值有限，却不会影响SH-T9119P的操作感受，要是你在寻找一台功能齐全且价格合理的跑步机，这款产品值得纳入你的考察范围。
9119A与9119T的主要区别在于显示设备，除此之外还有多样的配置方案，能够满足不同用户的个性化要求。
锐步 Zpower
锐步源自英国，拥有长久运动品牌历史，主要面向中高端市场，因此价格相对昂贵，不过它的缓冲性能十分出色，如果特别注重这方面表现的话，可以考虑选择。
这款跑步机突出的优势在于缓冲性能优异，动力强劲程度较高，不过是否夸大参数尚不明确，18公里每小时的速度在这几款产品中是最快的，提供的24套训练方案也能满足多样化需求。
显示和控制面板倒是挺有特色
若需寻购具备强大动力与卓越减震性能且价格合理的台式跑步机，此款产品实属值得考虑的佳选。
依照传统，白将这几款产品同市场上评价较高的经济型跑步机进行了对照分析，以便使大家更容易理解。
轻奢版——中高端
诺德士 T684
诺德士是国际知名的优质健身器械生产商，一直凭借卓越性能赢得良好声誉，其产品特别注重人体工程学构造，被公认为跑步机领域的顶级之作。
整体外观简洁利落，同时显得十分雄伟，2.75马力动力非常充足，运行稳定，耐热性能好，而且可以持续使用很长时间。
操作依然采用传统的按键方式，各种信息都能在带灯的屏幕上清晰看到，同时备有心率感应器、发声装置和送风设备，内置了二十二种预设方案，能够应对所有使用情况。
跑步机尺寸宽阔，长度可观，使用时感受极佳，远非普通跑步机所能比拟的功能表现。
极其精湛的做工的细节
这款T684如今入手只需5999元，若你打算添置中高端跑步机，此款产品的性价比极高，定不会令你失望。
爱康—诺迪克T7.0
爱康是顶尖的跑步机品牌之一，堪称行业典范，始终以创新为宗旨，品质卓越且运行可靠，其显著优势在于电机性能卓越，减震系统出色。
诺迪克作为爱康旗下定位较高的跑步机品牌，其T系列产品主要面向大众消费者市场，因此这款T7型号的售价控制得比较亲民。
以简洁造型为特色，具备2.75马力强大动力，同时拥有宽阔的运动带，预设多种模式，以及配备心率感应操控装置。
整体表现与诺德士相仿，不过成本较高一些，毕竟爱康并非主打经济实惠，其核心优势在于电机和减震系统。
乔山6.1T
乔山这个品牌非常出色，是全球范围内排名第二的健身器械生产商，并且是一家上市公司，其专业能力十分突出，不仅独立研发生产，也为众多知名品牌提供代工服务，但其核心业务集中在商业健身设备领域。
H系列与T系列是乔山品牌中少有的面向家庭用户的跑步机产品，其中T系列定位为入门级机型，其最显著的特色在于拥有宽阔的跑步平台，这种设计特别便于身高较高的用户使用
品质相当好，但其余方面并不突出，价值与价格也类似，假如费用不太吸引人，实在更倾向选择爱康和诺德士。
依照传统，白将这几种产品与市场上部分评价高的中档偏上跑步机进行了对照，以便人们能够更加清晰地了解情况。
登山型——超高坡度
比较推荐爱康这款X22i
机身本身就很沉重，总重量达到了惊人的140公斤，由此可知其内部构造的用料必定非常扎实。
X22i最突出的优势在于动力强劲，还拥有四成坡度，因此这款跑步机被公认为燃脂能手。
N系列马达的耐热程度可达到200度，它配备了特有的reflex全跑板缓冲装置，这款跑步机堪称行业内的顶尖产品。
超宽跑步机使运动体验更加轻松，两英尺的精密显示屏配备安卓九系统，包含一百零四种预设虚拟场景，同时支持手机连接和无线音箱接入。
除了基本的跑步和攀爬，还可以借助雪橇的把手进行力量锻炼，在向下行走时提高步伐频率。
总体而言，只要不介意价格，那么这款攀爬器械定能完全符合你的所有使用要求。
当前购买仅需25999元，并且附赠价值4999元的健身车，这个折扣力度相当可观。
七、选购建议
如果你只是需要一台用于日常步行的设备，那么选择LTIT的型号就足够了，它的售价仅为899元，这个超值的价格足以忽略它可能存在的任何不足之处。
若需选购一台适用于日常锻炼的跑步机，用以完成平缓跑步或倾斜行走，那么推荐选择舒华品牌的T9119P型号，该产品具备最优的性价比。
女生只要简单的锻炼一下可以考虑小乔的smart run。
要求高一点的可以买诺德士的T684，人体工学设计极其出众。
看重大马力和减震功能的可以买爱康的诺迪克T7.0
如果你身材特别高大（腿长）的话，可以买乔山的6.1T
爱康的X22i动力非常强劲，爬坡能力极强，能够应对四十度的坡度，同时它还可以借助雪橇握把进行力量锻炼，或者在下坡时练习步伐频率，综合来看，除非价格方面让你犹豫，否则实在没有不选择的理由。
关于跑步机的保养小知识可以参考这两张图
八、文末彩蛋跑步机伤膝盖吗
跑步相关的活动都会让膝盖承受压力，这种影响在正常范围内，只要姿势标准，并且充分放松和恢复，就不会对膝盖造成伤害，反而能增强关节周围的力量。
如果说爬楼梯、跳绳、踩动感单车这些活动会损害膝盖，那还有何必要进行锻炼，另有一些观点声称跑步机爬坡模式对膝盖有防护效果，这种说法实在难以令人信服，其依据也颇为荒诞。
你就算是上台阶，膝盖也要负重3-4倍的体重
跑步机上的坡度快走主要锻炼小腿肌肉，而坡度跑则更侧重于锻炼大腿肌肉，若想提升有氧能力，并非必须通过跑步实现，因为很多人难以承受跑步带来的冲击，特别是体重较大的人群，坡度快走反而是一种更安全有效的替代方案。
也可以尝试一些最简单的活动，例如伸展、俯身、抬高、施加力量等，随意搭配使用，能促使身体各处关节共同活动，感觉舒适时便增加难度或提升速度。
只要你的运动量足够，也就是心率与时长都达标，再结合饮食管理，那么你的有氧锻炼就一定能帮助燃脂，从根本上说，减脂就是通过运动和控制饮食来形成热量不足，具体选择什么活动方式并没有太大关系。
跑步机和户外跑有什么区别
首先在行进节奏上，跑步机的传送带是固定的，而且长度并非如想象般宽阔，因此行进时的步幅相对较小，不过脚步的交替频率会显得较为迅速。
接下来谈谈能量消耗，路跑依靠脚掌触地时地面产生的推力来行进，跑步机运动则是以上下往复的方式移动，这种差异导致使用跑步机时身体消耗的能量通常比在户外跑步要少。
跑步机运动在同等速度下，因为不受风力阻碍和弯道等因素影响，其燃脂速度不如路跑，不过可以通过调整坡度来提高燃脂效率。
跑步机动力大小其实也对速度有影响的，因为跑步机的跑带在无人使用和有人使用时运转速度是完全不同的，这时跑步机的动力如果足够强劲的话，跑步机上跑步的行程和实际显示数值差距不会很大，动力不足则情况相反，这也间接证明了跑步机电机的关键作用。
总结一下两者的区别
目前先记录到这里，稍后继续补充，若有意见或指出错误之处，欢迎在评论区交流反馈。
阅读本文大约需要十分钟，白也仅是完成初稿就耗费了两周时间，之后还会持续进行改进和补充，如果觉得白也的写作内容有价值，请不妨进行收藏并给予点赞，大家的鼓励是白也最大的动力，谢谢
诸君，共勉——