金钟国因他的板状腹肌登上了热门榜单，而且这次非常努力：他用板状腹肌来洗衣服……
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。
图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！
一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！
过去，我们常把形状分明显著的腹部肌肉称作洗衣板，未曾料到这次真的成了洗衣板，真是难得一见。
凡是关注过热门节目《running man》的朋友们，都清楚金钟国在该节目中以体格健壮闻名。在国内版《奔跑吧，兄弟》里，他与李晨这位大块头有过激烈较量，不过李晨的体型明显不如金钟国。
现年四十四岁的金钟国以热衷锻炼著称，已经持续健身十多年了，他身高178厘米，体重一直保持在七十八公斤。
那回参加体能检查，他身体里的脂肪含量居然高达 8.5%，所以一些关注者断言：他是被影视圈耽误的健美运动员。
健身效果难以单靠锻炼达成，金钟国明确指出，运动期间营养补充极为关键，倘若活动结束后忽视合理饮食，那么所有的努力都将付诸东流。
他的食物搭配通常十分随意，把青菜，鲜果，鸡胸肉，干果胡乱塞进粉碎机，接着迅速吃完。
体验过的人自然明白这道菜的独特风味，未曾尝试的，不妨大胆去品尝，或许从喜爱到厌倦仅在一餐之间。
他凭借高度的自律，在自我提升中打造了健美的体态，匀称的体形更增添了他的风采！
那么，如何才能练出有型的腹肌呢？
许多人对于这件事都有一个看法：先瘦身，只要自身足够苗条，腹部肌肉自然会显现出来。
此言不虚，体瘦者腹部可见六块肌体，然而见过瘦人腹肌后再评论，那果真是你所期盼的么？
肯定不是。
瘦削之人的腹部肌肉往往不够立体，想要塑造如搓衣板般清晰的腹肌，单纯降低体脂率是不足够的。
而锻炼出的腹部肌肉往往十分发达，即便你的体脂率比不上体型苗条的人，但腹肌的轮廓或劲头却往往更胜一筹。
所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。
要想练出结实漂亮的六块腹肌，必须满足两个条件，体脂率要足够低，腹肌的维度也要足够大，这两个因素缺一不可，才能算是漂亮的腹肌。
下面介绍五种锻炼腹部肌肉的方法，可以让你更有效地强化腹部力量。
动作1：卷腹
卷腹是广受欢迎且必须进行的练习动作，人们常常在胸前放置杠铃片或哑铃来增加运动难度。
先平躺在垫子上面，双膝要蜷缩起来，手臂可以放在胸前互相交叠，或者按照个人情况自行变动，不过要确保不会妨碍到腹部肌肉的用力。
身体逐步向上挪动，抵达顶端位置后静止一秒，接着慢慢向下回落，下降过程越迟缓，肌肉所感受到的锻炼效果就越明显。
但是，执行这个动作时，要防止颈部过度用力，解决方式是让下巴收紧。
每组做12-15次，做4组。
动作2：屈膝收腹前跳
起初维持平躺的体态，接着躯干稳定不动，双腿交替腾跃，让双膝尽可能向腹部弯曲。
做3组，每组20次。
动作3：侧支撑提膝
先侧身躺好，让身体一侧的胳膊肘、手和脚着地，确保姿势稳固。接着，让同侧的手和膝盖向身体中央靠拢，体会侧腰肌肉的紧绷感。每边动作重复十下，分三组完成。
动作4：空中单车
首先平躺在垫子上，让双腿离开地面并弯曲，接着让上半身肩部离开地面，同时确保腹部紧绷。然后让左膝触碰右肘，右膝触碰左肘，中间的肩膀不要接触地面，并持续保持腹部紧绷。
每组20-30次，做3组。
动作5：坐姿抬腿
这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，无论是在沙发上，还是椅子上，都能轻易进行，十分便捷实用。
开始时维持当前体态，让两只手臂分别放置在身体两侧，用以稳固躯干，随后将上半部略微向后仰，维持脊背呈现轻微的弧度，可以体会到腹部肌肉的紧绷感，紧接着让双腿靠拢并略微弯曲，让双脚离开地面。
接着腰腹用力，让双腿向躯干方向收拢，与此同时，上半身也使劲向下半身贴近，以便让腰腹部位获得足够的挤压。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
最终，在持续进行腹部锻炼的同时，必须严格限制食物中的能量摄取，这样才能维持较低的体脂水平，进而使腹部肌肉显现出来。